Come diventare una persona felice, venti regole

Come diventare una persona felice, tutto ciò è possibile, come? La scienza dimostra che le persone hanno la capacità di cambiare la loro prospettiva للحياE che non è difficile, e secondo quanto pubblicato dalla CNN, citando Health.com, puoi seguire i seguenti semplici consigli che possono aiutarti ad essere una persona felice

1- Fare sport

Il pompaggio del sangue dal cuore in tutto il corpo porta al rilascio di endorfine, l'ormone responsabile della generazione di sentimenti di felicità che contrastano l'umore cupo.

Studi scientifici hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Puoi semplicemente fare qualsiasi attività fisica, che si tratti di correre, andare in bicicletta o anche camminare a passo svelto per 20-30 minuti.

Qual è il segreto della felicità nella vita coniugale?

2- Praticare yoga

Quando qualcuno si sente arrabbiato e stressato, forse dovrebbe fermarsi un momento e praticare lo yoga attraverso una sequenza di movimenti che esegue una o due volte per ripristinare la calma e la tranquillità.

Lo yoga può aiutare ad alleviare i sintomi di depressione e ansia e, concentrandosi sugli esercizi di regolazione della respirazione, le paure, le frustrazioni e i problemi possono essere superati e di per sé ti rende una persona felice.

3- Verdure a foglia

Verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavoli forniscono il 33% di folati, un nutriente che aiuta ad eliminare gli stati d'animo negativi e la depressione perché stimola la produzione di dopamina nel cervello.

Uno studio del 2012 ha rilevato che le persone di mezza età che assumevano folati avevano un rischio inferiore di depressione.

4- Terapia cognitivo comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale è un trattamento collaudato per la depressione clinica, i disturbi d'ansia e lo stress e può aiutare chiunque abbia semplicemente bisogno di imparare a superare i pensieri negativi.

La CBT aiuta i pazienti a riconoscere e invertire i modelli di pensiero dannosi testandone la validità e quindi sostituendoli con quelli positivi, lasciandoli più felici, più sani e di umore migliore.

5- Acquista fiori naturali

Un team di ricercatori dell'Università di Harvard ha scoperto che tenere in casa bellissimi fiori naturali è importante per evitare lo stress e gli stati d'animo negativi.

I risultati dello studio hanno indicato che i fiori nelle case hanno diffuso tra i partecipanti agli esperimenti una maggiore empatia verso gli altri e hanno sentito un aumento di energia ed entusiasmo sul lavoro.

Quando sei esposto alla tristezza, non devi far altro che ricorrere agli stimoli della felicità.. e allora quali sono?

6- Prova a sorridere

Sorridere significa che sei diventato una persona felice. Alcuni credono che sorridere sia una reazione al sentirsi felici. Alcuni ricercatori suggeriscono che anche sorridere può portare alla gioia. Fare un facile tentativo di sorridere, anche se artificiale, aiuta ad attivare i centri della felicità nel cervello e quindi migliora l'umore.

7- Terapia della luce

La fototerapia è un metodo efficace per il disturbo affettivo stagionale e gli esperti concordano sul fatto che ha più successo nel trattamento dei sintomi del disturbo depressivo maggiore.

Una scatola luminosa può funzionare da 30 minuti a un'ora quando una persona è depressa, ma per ottenere risultati duraturi deve essere utilizzata come parte di una routine quotidiana.

8- luce diurna

Se la scatola luminosa non è disponibile, sostituirla con un po' di luce solare per migliorare l'umore. Quando il posto di lavoro o la casa sono più luminosi, dà una sensazione più felice.

9- Escursionismo

Uscire per passeggiate all'aria aperta ed essere esposto a un po' di luce solare aiuta il corpo a produrre vitamina D, la cui ricerca indica che i sintomi di carenza includono depressione, ansia e affaticamento. Camminare per 20-25 minuti alla luce del giorno e al sole non cocente tratta naturalmente gli stati psicologici negativi.

10- Profumo di arancia

L'odore degli agrumi, come arance, limoni e pompelmi, innesca reazioni chimiche positive nel cervello umano che aiutano ad alleviare lo stress. Chi desidera sentirsi a proprio agio, dovrebbe mettere alcune gocce di olio essenziale di agrumi nei punti di pressione del corpo. Il profumo può anche essere miscelato con fragranze floreali come il gelsomino per aumentare gli effetti positivi.

11- Mangia carboidrati

Mangiare carboidrati come spuntino nel pomeriggio contribuisce a ripristinare l'energia e una sensazione di felicità. Contrariamente al consiglio popolare di evitare i carboidrati, è stato dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati provoca sentimenti di tristezza e stress.

I carboidrati potenziano le sostanze chimiche che supportano la produzione di elementi che migliorano lo stato mentale e l'umore del cervello. Ma dovresti concentrarti su fonti sane di cereali integrali piuttosto che carboidrati raffinati per raccogliere i benefici ed evitare gli aspetti negativi.

Un pasto pomeridiano può contenere da 25 a 30 grammi di carboidrati, l'equivalente di tre quarti di tazza di avena.

12- Mangia la curcuma

Il principio attivo della curcuma, la curcumina, ha proprietà antidepressive naturali. L'aggiunta di curcuma alle diete ha molti benefici per la salute di tutto il corpo, come la riduzione degli effetti dell'artrite reumatoide, dell'osteoporosi e di altre condizioni infiammatorie, oltre a combattere il morbo di Alzheimer e il diabete.

Studi scientifici hanno rivelato che la curcumina migliora la secrezione di serotonina e dopamina nel cervello umano, quindi è un modo potente per migliorare l'umore e raggiungere la felicità desiderata.

13- Ascolta la musica

La musica porta a una sensazione di felicità in quanto aiuta a rilasciare la dopamina chimica, che genera una sensazione di comfort e relax e allevia lo stress e l'ansia.

14- Divertiti a cantare

Vuoi diventare una persona felice, divertirti a cantare, quindi i ricercatori dell'Università di Manchester hanno dimostrato che un piccolo organo nell'orecchio interno è associato a una parte del cervello umano che registra la sensazione di piacere. Il sacculus registra quasi istantaneamente le frequenze vocali associate al canto, dando alla persona una sensazione calda e misteriosa. Quindi, canta mentre fai una doccia rinfrescante, mentre guidi o quando disponibile.

15- Mangiare cioccolato e pollo

Anche se alla maggior parte delle persone non dispiace mangiare più cioccolato in modo naturale, ciò che può aumentare l'amore per esso è che il cioccolato fa sentire una persona più felice.

Il cioccolato contiene triptofano, che aumenta la produzione di serotonina nel cervello e porta a un migliore umore. Gli stessi risultati si ottengono con altri alimenti che contengono anche triptofano, come pollame e uova.

16- Bere caffè

Uno studio dell'Università di Harvard ha confermato che le donne che bevevano almeno due tazze di caffè regolarmente avevano il 15% in meno di probabilità di essere depresse rispetto alle donne che non lo facevano. È preferibile bere caffè non zuccherato o del latte.

17- Tè verde

Il tè verde contiene polifenoli, che aiutano nella perdita di peso aumentando il metabolismo, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione, alcuni tipi di cancro e osteoporosi.

È stato anche dimostrato che il tè verde riduce i livelli di stress, poiché uno studio scientifico ha confermato che le persone che hanno bevuto 5 o più tazze di tè verde al giorno hanno avuto una diminuzione della pressione del 20% rispetto a quelle che hanno bevuto meno di una tazza.

18- Mangia avocado e noci

Gli avocado aiutano a raggiungere automaticamente la felicità, ma la ricerca scientifica indica anche che il contenuto di grassi degli avocado è il segreto per migliorare il tuo umore. I grassi rallentano il processo di digestione, aumentando così i livelli di zucchero nel sangue, che danno una sensazione di calma e appagamento. Lo stesso beneficio può essere ottenuto mangiando noci.

19- Salmone

I pesci grassi come il salmone sono ricchi di acidi grassi omega-3, che aiutano a prevenire la depressione. Perché l'omega-3 mantiene la funzione cerebrale nelle aree che regolano l'umore e le emozioni. I risultati di uno studio scientifico affermano che le donne che non mangiavano pesce due volte a settimana avevano un rischio maggiore del 25% di soffrire di depressione rispetto a quelle che mangiavano pesce due o più volte a settimana. Naturalmente, un integratore di olio di omega-3 può essere preso in alternativa.

20- Tenere un animale domestico

Allevare un cane o un gatto può migliorare notevolmente la qualità della vita, poiché l'entusiasmo di un animale domestico nel vedere il suo proprietario quando torna a casa e la lealtà costante lo rendono un compagno meraviglioso.

Ci sono una vasta gamma di ragioni per cui gli animali domestici migliorano la salute in generale, ma possono cambiare uno stato d'animo negativo e rendere più felice il loro proprietario in qualsiasi momento.

È stato dimostrato che giocare con un cane o un gatto per soli 15 minuti rilascia serotonina, prolattina e ossitocina, tutti ormoni che migliorano l'umore, ma aiutano anche a ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress.

Questi suggerimenti non ti renderanno una persona felice finché non hai l'intenzione di felicità e contentezza, che sono le due qualità più importanti che devi possedere per essere una persona felice.