Come attivare la memoria attraverso il sonno?

Come attivare la memoria attraverso il sonno?

Secondo uno studio del 2016 pubblicato su Psychological Science, gli studenti che hanno ricordato le lezioni prima di andare a letto, hanno dormito in modo adeguato e dopo essersi svegliati la mattina successiva hanno eseguito una rapida revisione, hanno ottenuto risultati migliori grazie alla loro maggiore capacità di ricordare cosa si erano ricordati o, in particolare, la loro capacità di ricordare è aumentata del 50%.

I ricercatori hanno scritto all'epoca che è la capacità di migliorare la memoria facendo affidamento sul sonno, spiegando che "prove convergenti lasciano pochi dubbi sul fatto che la rielaborazione della memoria durante il sonno è una componente importante di come si forma e alla fine si forma la memoria umana". , il sonno aiuta La mente facilita l'accesso alle informazioni archiviate nella memoria.

conforto al risveglio

E uno studio, pubblicato di recente su Nature Reviews Psychology, ha scoperto che "basta riposarsi qualche minuto con gli occhi chiusi può migliorare la memoria, forse tanto quanto dopo aver dormito tutta la notte".

Gli psicologi chiamano questo il "comfort di svegliarsi offline". Al suo meglio, la comodità di svegliarsi offline può portare a chiudere gli occhi e rilassarsi per qualche minuto, mantenendo la mente lucida e non pensando al mondo esterno durante il periodo di riposo, perché infatti può essere sognare ad occhi aperti o pensare al attività successive o qualsiasi altra cosa è uno spreco di tentativi e l'ottimizzazione della memoria potrebbe non avvenire in modo altrettanto efficiente.

caratteristica universale

I ricercatori affermano che i periodi di ridotto interesse per il mondo esterno sono una caratteristica universale dell'esperienza umana (e animale), suggerendo che trascorrere una parte del tempo lontano dall'ambiente sensoriale può svolgere una funzione importante, poiché i periodi di riposo offline lo consentono di recente tracce di memoria formate da riattivare.

L'approccio migliore

La frequente riattivazione della memoria può comportare nel tempo il rafforzamento e il consolidamento dei ricordi appena formati, contribuendo alle prime fasi del consolidamento della memoria durante i primi minuti dopo la codifica.

I ricercatori spiegano che chiunque si addormenti per qualche secondo durante una riunione, o perda la concentrazione durante una lezione o un colloquio, non deve essere considerato come una persona che ha perso le tracce nel bel mezzo di una conversazione, ma piuttosto che stia creando dei ricordi. il riposo servirà come contributo fondamentale alla funzione cognitiva”.