Come rilassi il tuo sistema digestivo nel suo lavoro?

batteri benefici

Un recente studio francese consiglia di rendere lo yogurt uno degli ingredienti principali di alcuni pasti, come la colazione, in quanto svolge un buon ruolo nel migliorare la digestione all'inizio della giornata, così come la velocità di trasferimento del cibo all'intestino tenue.
Lo studio aggiunge che lo yogurt è una delle fonti naturali di probiotici, oltre a contenere buoni tipi di batteri benefici di cui l'apparato digerente ha bisogno nello stomaco e nell'intestino, poiché questi batteri contribuiscono a massimizzare i benefici del cibo e prevenire molti disturbi digestivi.
I ricercatori spiegano questo che lo yogurt ha la capacità di creare un ambiente adatto alla crescita e all'aumento di batteri benefici all'interno dell'organismo, oltre che perché contiene specie vive che supportano questi batteri buoni per la digestione e per l'organismo in generale.
Mangiare yogurt aiuta anche a ridurre l'effetto dell'eccessiva risposta immunitaria nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile e ha un ruolo importante nell'accelerare il recupero da alcune infezioni e varie lesioni.

Fibra alimentare

Diversi studi hanno confermato l'importanza di mangiare cibi ricchi di fibre alimentari, in quanto sono molto benefici per il sistema digestivo, poiché migliorano e accelerano il processo di digestione, prevengono la stitichezza e mantengono la forza dello stomaco e dell'intestino.
La fibra alimentare assorbe una grande quantità di acqua, che richiede un'adeguata quantità di liquidi, che aumenta la morbidezza dei rifiuti, eliminando così il problema della stitichezza, e rimane a lungo nell'intestino, aumentando le possibilità di beneficiarne nutrienti, e dà un senso di sazietà per un periodo più lungo possibile.
Il consumo di questi alimenti aiuta a regolare le fasi della digestione, dallo stomaco all'assorbimento, evitando il problema dell'indigestione, prevenendo la formazione di gas e proteggendo dalla diarrea.
Uno dei ricercatori afferma che gli alimenti che contengono fibre alimentari hanno un ruolo significativo nel facilitare il movimento degli alimenti all'interno dell'intestino, oltre a un altro compito, che è quello di purificare il sistema digerente da tossine, rifiuti, rifiuti e materiali difficili da digerire.
Gli alimenti ricchi di fibre sono disponibili nella maggior parte della frutta, così come nella verdura, e nei cereali integrali come grano integrale, riso integrale, mais intero, semi e noci, fagioli, fagioli, lenticchie e legumi in genere.

Liquidi

Uno studio cinese consiglia di bere molti liquidi e acqua durante il giorno; Poiché lavora per migliorare la qualità della digestione, il corpo ha un bisogno costante di liquidi, sono necessari alla fibra alimentare che necessita di grandi quantità di acqua, e quindi è una delle basi del processo di digestione.
L'assunzione di liquidi previene la stitichezza, che è un disturbo dell'apparato digerente, facilita il processo di escrezione e contribuisce a creare un ambiente umido continuo per mantenere il livello necessario di secrezione di saliva, nonché la velocità richiesta nello stomaco per regolare il processo di digestione.
Gli studi differivano sulle date di assunzione dei liquidi o dell'acqua in generale. Alcuni di loro hanno affermato che questi liquidi possono essere assunti durante o dopo i pasti, per aiutare la digestione, siano essi bevande calde come tè, anice, fieno greco, zenzero o altri, come una sorta di contributo all'idratazione dell'apparato digerente e della bocca.
Altri studi mettono in guardia contro l'assunzione di liquidi durante i pasti; Dove è stato dimostrato che questi liquidi riducono la concentrazione di enzimi digestivi prodotti dall'apparato digerente non appena il cibo entra in bocca e riducono anche i benefici dei nutrienti durante l'assorbimento, e questi studi raccomandano di consumare liquidi almeno 50 minuti prima dei pasti, o circa 90 minuti dopo aver mangiato o più, e ha avvertito di non assumere questi liquidi mentre si mangia.

prima di dormire

Uno studio italiano mette in guardia dal consumare i pasti direttamente prima di coricarsi, soprattutto per coloro le cui condizioni di lavoro li costringono a rimandare il cibo fino al ritorno a casa, e quindi mangiare un pasto abbondante e poi andare a dormire, e questa è un'abitudine malsana.
Mangiare questi pasti prima di coricarsi provoca grave confusione nel sistema digestivo, poiché queste enormi quantità di grassi, amidi e zuccheri portano a molteplici disturbi digestivi, oltre a perdere il vantaggio del sonno profondo.
Lo studio mostra che tutte le parti del corpo hanno bisogno di tempo per riposare durante il sonno, per effettuare il necessario mantenimento e rinnovamento di cellule e tessuti, e nel caso di mangiare prima di coricarsi, l'apparato digerente viene privato di questo periodo necessario, causando un carico, fatica ed esaurimento, e quindi non svolgere al meglio la sua funzione.
Lo studio raccomanda di mangiare circa 2 o 3 ore prima di coricarsi, per prevenire l'accumulo di zucchero nel sangue in quantità elevate e l'esposizione a grandi rischi e per dare al sistema digestivo la possibilità di digerire e poi riposare.

riposarsi mentre si mangia 

Alcuni studi dimostrano che anche mangiare in piedi è un'abitudine malsana. Questa situazione rappresenta un disagio per la persona e per l'apparato digerente stesso, ed è costretto a mangiare velocemente, il che rende molto difficile il processo di digestione.
È preferibile sedersi e godersi il cibo masticando bene, stare lontano dal guardare la televisione o seguire i social media, oltre a non essere preoccupati per il telefono e altri dispositivi simili.
È necessario essere attenti e lenti nel mangiare il cibo; Lascia che ogni fase della digestione svolga il suo ruolo nello svolgere la sua funzione, come la bocca e la saliva, e questo aiuta ad evitare problemi di digestione, mentre si mangiano pasti ragionevoli e non abbondanti, per ottenere calorie adatte alla persona, farla sentire a proprio agio ed energica , e prevengono il loro accumulo all'interno del corpo sotto forma di grassi nocivi e cattivi.

Fare sport

L'esercizio fisico e le attività sportive contribuiscono notevolmente a rafforzare l'apparato digerente e a migliorarne notevolmente le funzioni, in quanto aiuta a bruciare le calorie accumulate, e dà l'opportunità di ottenere di più, oltre a muovere le parti dell'apparato digerente, e aiutando a facilitare il passaggio di cibo nell'intestino e nello stomaco.
Il movimento generalmente aumenta il tasso di digestione e ne aumenta la qualità.Queste attività proteggono da alcuni problemi digestivi, in particolare la stitichezza, in quanto riducono il periodo di permanenza del cibo nell'intestino crasso, e quindi non perdono completamente l'acqua dai rifiuti, il che rappresenta una prevenzione stipsi.
Gli esercizi lavorano per rafforzare le contrazioni naturali dei muscoli dell'apparato digerente, necessarie per il movimento del cibo all'interno dei tubi di questo sistema, per completare il processo di digestione senza intoppi.
L'apparato digerente ha bisogno di riposo; Per ripristinare la sua vitalità e attività, e i periodi di sonno rappresentano il tempo di riposo per questo dispositivo, al fine di aumentare la sua capacità di lavorare in modo efficiente e vigoroso.I ricercatori consigliano di dormire dalle 6 alle 8 ore al giorno, e il sonno deve essere confortevole e profondo, fino a quando gli organi del corpo non si calmano e riacquistano le forze il giorno successivo.

Zenzero e menta

Un nuovo studio americano indica che l'immobilità o lo stare seduti per lunghi periodi dopo pasti abbondanti e pesanti è uno degli errori che fanno un gran numero di persone, e il motivo è che non c'è alcuna possibilità di bruciare questa enorme energia.
Lo studio ha anche messo in guardia contro l'esercizio eccessivo dopo aver mangiato, perché questo provoca una sorta di indigestione e provoca forti contrazioni a causa della scarsa quantità di sangue che raggiunge il sistema digestivo, il che aiuta nel processo di digestione stesso.
Uno dei ricercatori afferma che è possibile assumere integratori alimentari rappresentati nelle capsule di olio di menta piperita, perché contribuiscono a stimolare e facilitare il processo di digestione e curano alcuni disturbi digestivi.
Un altro studio ha confermato che mangiare lo zenzero funziona per risolvere i problemi che colpiscono l'apparato digerente, poiché elimina il gonfiore e cura la diarrea, oltre a prevenire i casi di irritazione del colon e previene l'indigestione, poiché stimola la produzione degli enzimi necessari, per aumentare l'efficienza del processo di digestione all'interno del corpo.
Lo studio mostra che lo zenzero in generale migliora significativamente la qualità del processo di digestione, poiché svolge un ruolo di assistente nel trasferire il cibo dopo la sua digestione nello stomaco all'intestino tenue, aumentando il movimento delle contrazioni delle pareti dello stomaco, che a sua volta aiuta ad aumentare la velocità di spostamento del cibo nell'intestino e facilita anche il processo di assorbimento.

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