Come aumentiamo il metabolismo e qual è il suo meccanismo?

Come aumentiamo il metabolismo e qual è il suo meccanismo?

La flessibilità metabolica è un'ottima tecnica per aumentare il metabolismo, sostenere la salute e il benessere generale e la perdita di peso.

Il metabolismo gioca un ruolo importante nella perdita di peso e nel mantenimento di un peso sano dopo aver perso qualche chilo. Oltre a limitare le calorie ea scegliere cibi ricchi di nutrienti (come il salmone), l'esercizio fisico è un fattore di supporto al metabolismo, secondo un rapporto preparato dalla giornalista americana Georgia Dodd e pubblicato da Yahoo.

Nel contesto, la psicologa della salute clinica ed esperta in terapia di biofeedback e psicologia metabolica, Sarah Nicole Postan, afferma che la flessibilità metabolica è il modo in cui il corpo reagisce al cambiamento del metabolismo in risposta all'esercizio o agli alimenti (in particolare grassi e carboidrati), sottolineando che può essere utile per perdere peso, ottenere energia e sentirsi la persona migliore.

Stabilità relativa del glucosio

Bostan aggiunge anche che "uno dei fattori di elevata flessibilità metabolica è la capacità di mantenere il glucosio relativamente stabile durante il giorno", spiegando che "il glucosio dovrebbe aumentare naturalmente quando si mangiano cibi che si scompongono in zuccheri, come carboidrati semplici e complessi, e diminuiscono quando l'insulina viene rilasciata.” È un ormone del pancreas, per trasportare il glucosio nelle cellule del corpo per usarlo come energia.

E quando c'è troppo zucchero nel sangue, può essere immagazzinato nelle cellule adipose, il che può portare a insulino-resistenza, diabete di tipo 2 e obesità a causa di un cuore rigido. Con l'età, c'è una diminuzione della flessibilità metabolica.

adattamento del corpo

Ma ci sono buone notizie in quanto il corpo umano è altamente adattivo, quindi mentre la fisiologia può essere modificata da cattive abitudini, può anche essere ugualmente modificata da buone abitudini. Quasi tutti possono migliorare la flessibilità metabolica, anche le donne sopra i XNUMX anni.

Bostan osserva inoltre: "Mangiare cibi integrali con un'enfasi su verdure fibrose, proteine ​​​​magre e alcuni grassi sani riducendo gli zuccheri trasformati è il modo più diretto per iniziare a tenere sotto controllo i livelli di glucosio". L'esercizio fisico regolare durante la settimana aiuterà anche a stabilizzare il glucosio.

Allevia lo stress e dormi bene

Mentre una dieta sana e l'esercizio fisico sono modi semplici per migliorare la flessibilità metabolica, eliminare lo stress e l'affaticamento è una parte importante per migliorare il metabolismo.

Ciò che accade nella testa accade anche nel corpo, spiega Bostan: “L'ormone dello stress, il cortisolo, viene rilasciato dalle ghiandole surrenali quando il cervello di una persona si sente minacciato, e questo causa un malfunzionamento imprevisto della regolazione del glucosio. Garantire schemi di sonno regolari è anche una strategia a valore aggiunto per migliorare la resilienza metabolica».

Mentre ha aggiunto: "Uno dei trucchi relativamente facili che ho implementato nella mia vita per migliorare la mia flessibilità metabolica è camminare per 30 minuti dopo aver mangiato quando posso", sottolineando che il suo trucco è particolarmente utile dopo cena perché il cambiamento del glucosio può influenzare dormire così come la flessibilità metabolica il giorno successivo., ha detto.

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