Come trattiamo lo stress e l'insonnia?

Un comico una volta ha detto che "la migliore cura per l'insonnia è dormire di più", ma non è sempre facile.

Un nuovo studio suggerisce che una nuova e semplice tecnica di 10 minuti può ridurre lo stress, rendendo più facile addormentarsi e rimanere addormentati. Questo metodo, pensato per essere praticato subito prima di andare a letto, consiste nel concentrarsi mentalmente su un luogo tranquillo e rilassante, come le onde sulle spiagge o un lago calmo circondato da alberi ad alto fusto, e respirare lentamente e profondamente, secondo l'Arabia Saudita quotidiano, Asharq Al-Awsat.

“Questo metodo si basa sul lavoro precedente sottolineando che lo stress e influenza negativamente il sonno. Ci sono molti fattori di rischio noti per le malattie cardiache, come il fumo, il diabete e il colesterolo alto, ma pochissimi sono quelli che riguardano lo stress”.

Lo studio, presentato lo scorso ottobre al meeting annuale dell'American College of Chest Physicians ad Atlanta, conferma che questo metodo riduce il tempo impiegato da una persona per addormentarsi, migliora la qualità del sonno e riduce lo stress.

Secondo l'American National Center for Sleep Disorders Research, dal 30 al 40% degli adulti soffre di alcuni sintomi di insonnia, come l'incapacità di addormentarsi o l'incapacità di rimanere addormentati, e dal 10 al 15% degli adulti soffre di insonnia cronica. .

Un esperto del sonno ha sottolineato che occorre prestare attenzione nell'interpretazione dei risultati di questo studio: “Non è una tecnica nuova, ma il nome 'Anxiety Taming' è solo un nome fittizio, poiché la riduzione dello stress è sempre stata determinante per aiutare le persone a dormire. " Mentre Verma sottolinea che ridurre lo stress in qualsiasi forma avrà risultati chiari, è importante conoscere il vero motivo per cui le persone hanno problemi a dormire.

Lo studio ha anche dimostrato che i problemi del sonno sono associati a un aumentato rischio di diabete, malattie cardiovascolari, depressione, incidenti stradali e altri problemi.

Anche se ridurre lo stress è benefico, Verma sottolinea che i benefici non sono molto significativi: "Ti aiuterà ad addormentarti, ma non ti garantisce un sonno di buona qualità o nessun problema respiratorio mentre dormi, per esempio", dice.

Verma consiglia alle persone di rilassarsi bene prima di coricarsi e di dimenticare tutti gli altri argomenti e le influenze che si sono verificate durante la giornata. "Dovresti fare del sonno una priorità nella tua vita", aggiunge Verma.