In che modo il collagene influisce sulla salute e come aumentiamo il suo tasso?

In che modo il collagene influisce sulla salute e come aumentiamo il suo tasso?

Collagene e suoi benefici

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo e quindi è in qualche modo importante nel mantenimento delle funzioni corporee. Il dietista ed esperto di nutrizione Tony Castillo spiega che il modo migliore per pensare al collagene è come "colla per tenere insieme le cose". È il principale elemento costitutivo di tendini, legamenti, ossa, muscoli e pelle. Aiuta anche il tuo corpo a ricostruirsi dopo gli infortuni, specialmente in siti come tendini, legamenti e muscoli, il che significa che il collagene aiuta a tenere insieme il tuo corpo.

Il corpo produce collagene combinando gli aminoacidi. Il processo utilizza anche vitamina C, zinco e rame, quindi la produzione naturale di collagene può essere potenziata seguendo una dieta equilibrata.

Adeguati livelli di collagene

Con l'avanzare dell'età, i nostri corpi iniziano naturalmente a produrre meno collagene. Sebbene rughe e dolori facciano parte del processo di invecchiamento, ci si può chiedere se il basso livello di collagene sia la causa delle malattie dell'invecchiamento.

I seguenti segni indicano che una persona può avere bassi livelli di collagene, dice Castillo:

• Mancanza di flessibilità di legamenti e tendini
• Rughe sulla pelle
Debolezza muscolare
• Danni alla cartilagine o dolori articolari
Problemi digestivi causati dall'assottigliamento del rivestimento dell'apparato digerente

Naturalmente, se qualsiasi sintomo fisico influisce in modo significativo sulla qualità della vita, una persona dovrà consultare un medico. Ma se vuole solo una pelle più liscia e un po' di attività nel suo passo, può valere la pena guardare come aumentare i suoi livelli di collagene.

Integratori di collagene e trattamenti per la pelle

Sebbene si possa certamente tentare di produrre più collagene in modo naturale, a questo punto alcuni potrebbero chiedersi se i moderni integratori di collagene e i trattamenti per la pelle funzionino davvero. La risposta, forse insoddisfacente, è che l'integrazione di collagene in qualche modo ottiene risultati.

Gli studi hanno scoperto che gli integratori di collagene possono aiutare con la guarigione delle ferite e l'invecchiamento della pelle, oltre ad aumentare l'elasticità e l'idratazione della pelle, afferma Castillo. Ma sono solo risultati preliminari, il che significa che sono necessarie ulteriori ricerche per confermarne l'efficacia. Castillo avverte che dovresti stare attento quando cerchi online, spiegando che molti studi sono condotti da aziende che producono integratori di collagene, quindi non molti di essi possono essere accurati.

D'altra parte, Castillo non vede alcun motivo convincente per investire in trattamenti per la pelle progettati per aumentare il collagene. Questi trattamenti spesso hanno un prezzo elevato e la maggior parte della ricerca di supporto è nella migliore delle ipotesi inconcludente. Spiega che ci sono alcuni trattamenti che vale la pena provare, poiché alcuni studi hanno dimostrato che il microneedling (che si dice aumenti il ​​collagene) può trattare le cicatrici e le smagliature del viso, mentre la terapia ad ultrasuoni sembra essere in qualche modo efficace per stringere e sollevare i muscoli facciali. Tuttavia, i risultati della ricerca non sono definitivi o conclusivi, quindi va tenuto conto che risultati simili possono essere ottenuti da fonti naturali e questa ricerca è tutt'altro che definitiva.

Aumenta il collagene in modo naturale

Può certamente essere adottato un approccio più naturale per aumentare il collagene. Il modo più efficace è seguire una dieta equilibrata. Quando il corpo produce collagene, utilizza aminoacidi, vitamina C, zinco e rame. Per ottenere gli aminoacidi necessari, Castillo dice che puoi mangiare uova, brodo di ossa, fagioli e carne per ottenere prolina e glicina, in particolare, e agrumi, bacche e peperoni per aumentare la vitamina C. Castillo aggiunge che mangiare carne, crostacei, noci, cereali integrali e fagioli danno al corpo adeguate quantità di zinco e rame. .

Castillo consiglia che se si dovrebbe scegliere un solo alimento per aumentare i livelli di collagene, dovrebbe essere il brodo di ossa, spiegando che quando le lische di manzo, pollo o pesce vengono cotti in acqua, il collagene e altri minerali filtrano nell'acqua, fornendo un gustoso e nutriente -liquido ricco.