Per migliorare il funzionamento dei vasi sanguigni ecco questo

Per migliorare il funzionamento dei vasi sanguigni ecco questo

Secondo quanto pubblicato dal sito “Health Line”. È possibile migliorare le prestazioni dei vasi sanguigni e promuovere il corretto flusso sanguigno nel corpo mangiando cibi ricchi di sostanze che aiutano a migliorare la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo, poiché l'ossido nitrico aiuta a migliorare i livelli di ossigeno nelle cellule, il che contribuisce ad abbassare il sangue pressione, migliorandone il flusso e massimizzando i risultati degli esercizi sportivi

1. Barbabietola

Le barbabietole, o barbabietole, sono ricche di nitrati alimentari, che il corpo può convertire in ossido nitrico. Secondo uno studio condotto su 38 adulti, l'assunzione di un integratore di succo di barbabietola ha aumentato i livelli di ossido nitrico del 21% dopo soli 45 minuti. Allo stesso modo, un altro studio ha dimostrato che bere 100 ml di succo di barbabietola aumenta significativamente i livelli di ossido nitrico sia negli uomini che nelle donne.

2. Aglio

L'aglio può aumentare i livelli di ossido nitrico attivando l'ossido nitrico sintetasi, i composti enzimatici che aiutano a convertire l'ossido nitrico dall'amminoacido L-arginina, fino al 40% entro un'ora dal consumo.

Sia gli studi sull'uomo che quelli sugli animali indicano che la capacità dell'aglio di aumentare i livelli di ossido nitrico può avere un effetto benefico sulla salute e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la tolleranza all'esercizio.

3. Carne

Carne, pollame e frutti di mare sono tutte ottime fonti di coenzima Q10, o CoQ10, un composto importante che si ritiene aiuti a mantenere l'ossido nitrico nel corpo. Si stima che la dieta media contenga tra 3 e 6 mg di CoQ10, con carne e pollame che forniscono circa il 64% dell'assunzione totale.

4. Ortaggi a foglia

Verdure a foglia verde come spinaci, crescione e cavolo sono ricche di nitrati, che vengono convertiti in ossido nitrico nel corpo. Secondo una revisione scientifica, il consumo regolare di alimenti ricchi di nitrati come le verdure a foglia verde può aiutare a mantenere livelli adeguati di ossido nitrico nel sangue e nei tessuti degli organi del corpo.

Uno studio ha dimostrato che mangiare un pasto ricco di nitrati contenente spinaci aumentava di otto volte i livelli di nitrati nella saliva e riduceva significativamente la pressione arteriosa sistolica (il numero più alto nelle misurazioni della pressione sanguigna).

5. Agrumi

Gli agrumi come arance, limoni e pompelmi sono ottime fonti di vitamina C, che è un'importante vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante in un corpo sano. La vitamina C può aumentare i livelli di ossido nitrico aumentandone la biodisponibilità e aumentandone l'assorbimento nel corpo.

6. Melograno

I melograni sono ricchi di potenti antiossidanti che possono proteggere le cellule del tuo corpo dai danni e preservare l'ossido nitrico. Diversi studi hanno dimostrato che il melograno aiuta ad aumentare l'apporto di ossido nitrico nel corpo e ad aumentare la concentrazione di nitrati nel sangue.

7. Noci e semi

Noci e semi sono ricchi di arginina, un tipo di amminoacido coinvolto nella produzione di ossido nitrico. Alcune ricerche suggeriscono che includere l'arginina da alimenti come noci e semi nella dieta può aiutare ad aumentare i livelli di ossido nitrico nel corpo.

8. Anguria

L'anguria è una delle migliori fonti di citrullina, un amminoacido che si converte in arginina e aiuta la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo. Un piccolo studio ha rilevato che l'integrazione di citrullina ha contribuito a stimolare la sintesi di ossido nitrico dopo poche ore, ma ha indicato che potrebbe essere necessario più tempo per notare effetti positivi sulla salute.

Un altro studio su otto uomini ha dimostrato che bere 300 ml di succo di anguria per due settimane ha portato a miglioramenti significativi nella biodisponibilità dell'ossido nitrico, grazie al suo alto contenuto di citrullina.

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