Le mele hanno incredibili benefici, scoprine nove

Le mele hanno incredibili benefici, scoprine nove

Secondo quanto pubblicato dal sito “Eat This Not That”, le mele sono ricche di nutrienti benefici, e sono particolarmente ricche di fibre rispetto ad altri frutti. Grazie alla sua miscela unica di vitamine, minerali, composti e sostanze nutritive, le mele hanno dimostrato di avere benefici nel controllare il peso corporeo, prevenire il rischio di diabete e promuovere la salute del cervello, del cuore e persino dei denti.

Informazioni nutrizionali sulle mele

Ogni mela grande contiene:
• Calorie: 126
• Grasso: 0.6 grammi
• Carboidrati: 33.4 grammi
• Fibra: 5.8 grammi
• Zucchero: 25.1 grammi

Le mele contengono anche vitamine e composti utili come vitamina C e K, potassio, beta-carotene, acido folico e luteina.

1. Perdi peso

Secondo un rapporto pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, è stato dimostrato che mangiare mele intere aiuta a ridurre l'appetito. La diminuzione dell'appetito può aiutare a controllare il peso perché sentirsi sazi può portare a consumare meno calorie.

Un altro rapporto del Journal of the American College of Nutrition rileva che i polifenoli - un antiossidante naturale - presenti nelle mele possono aiutare con la perdita di peso e hanno anche dimostrato di avere effetti anti-obesità.

2. Ridurre il rischio di diabete

Secondo i risultati di uno studio, pubblicato sulla rivista Food & Function, mangiare mele o pere era associato a un minor rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, del 18%, per l'esattezza.

3. Malattie cardiache e salute del cervello

I polifenoli delle mele possono aiutare a proteggere dal diabete e dalle malattie cardiache. Inoltre, la quercetina, una sostanza chimica nelle mele, può supportare la salute del cervello.

4. Antiossidanti

La quercetina, un tipo specifico di polifenolo nelle mele, può aiutare in diverse aree legate alla salute generale grazie al suo effetto antiossidante, il che significa che può aiutare il corpo a combattere i danni dello stress ossidativo con l'avanzare dell'età. Può aiutare con problemi infiammatori in generale, ma, secondo il Foods Journal, può aiutare specificamente a combattere il morbo di Alzheimer e la demenza.

5. Abbassare il colesterolo

L'aggiunta di alcune mele alla tua dieta può migliorare significativamente la salute del tuo cuore. Secondo uno studio del 2019 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, gli individui con colesterolo leggermente elevato che consumavano due mele al giorno abbassavano il livello di colesterolo "cattivo" e aumentavano l'allargamento dei vasi sanguigni, il che può ridurre il rischio di malattie cardiache.

6. Abbassamento della pressione sanguigna

Mangiare una mela ogni tanto può essere il modo più semplice per mantenere una buona misurazione della pressione sanguigna. Uno studio pubblicato nel 2020 ha rilevato che gli alimenti ricchi di flavanoli, come le mele, possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Oltre ad aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, la rivista Molecules riporta che i flavanoli possono avere anche proprietà antitumorali e antivirali.

7. Migliora i batteri intestinali

Mangiare mele su base regolare può aiutare a potenziare i batteri intestinali benefici. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Nutrients, il consumo di diversi tipi di mele ha aumentato il numero di actinomiceti benefici nell'intestino dei soggetti. I batteri Actinomyces sono noti per essere un componente importante del microbiota e sono essenziali per la salute generale dell'intestino e una migliore digestione.

8. Proteggi la salute dentale

Uno studio scientifico del 2018 pubblicato sulla rivista PLoS One ha rilevato che mangiare mele riduce la suscettibilità dei batteri nella bocca di una persona, mantenendo potenzialmente sano il candore dello smalto dei denti e con meno probabilità di deteriorarsi nel tempo.

9. Migliora l'odore della bocca

Invece di afferrare lo spazzolino da denti subito dopo aver mangiato l'aglio, gli esperti consigliano di mangiare una mela.Uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Food Science ha rivelato che mangiare una mela dopo aver mangiato l'aglio può ridurre significativamente gli enzimi nell'aglio che favoriscono l'alitosi.

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