Per un sonno tranquillo con le tre erbe più importanti

Per un sonno tranquillo con le tre erbe più importanti

Un buon sonno e una forte immunità vanno di pari passo in un percorso che porta alla buona salute. Dare al corpo un riposo e un recupero adeguati è fondamentale, perché ogni volta che si addormenta, i linfociti T, un attore chiave nella risposta immunitaria, sono in grado di combattere con successo virus invasori e batteri nocivi. Dall'altro lato dell'equazione, ci sono molte cose che puoi fare per sostenere una forte immunità, come l'esercizio e ridurre lo stress, che possono aiutarti anche a dormire bene la notte.

Secondo un rapporto pubblicato da Mind Your Body Green, ha senso, quindi, utilizzare un certo numero di erbe naturali per sostenere l'immunità e favorire un buon sonno, e viceversa. Gli esperti raccomandano tre erbe naturali che offrono benefici comprovati per preparare il corpo umano a combattere le infezioni e ottenere sollievo quando ne ha bisogno.

1. Sambuco

Le persone usano il sambuco per supportare il sistema immunitario da secoli. "Il sambuco contiene antociani, che sono antiossidanti", spiega la professoressa Sima Boni, fondatrice e direttrice medica del Center for Anti-Aging and Longevity. Questi antiossidanti mantengono il sistema immunitario forte e flessibile. Si ritiene inoltre che abbia proprietà antivirali.

L'erborista Rachel Robinette aggiunge che il sambuco è stato soprannominato da alcuni come "fiore di sambuco", considerato sicuro da mangiare crudo, ed è stato a lungo utilizzato come strategia erboristica tradizionale. È stato anche molto popolare nelle terapie di supporto immunitario dei bambini.
La professoressa Bonnie spiega che il sambuco viene attualmente incorporato in una serie di integratori alimentari che aiutano il sonno profondo grazie alla sua capacità di favorire il riposo e il recupero.

2. lavanda

Il profumo lussureggiante di lavanda o lavanda è spesso associato alla calma e al relax. Rispetto ad altri oli essenziali utilizzati nell'aromaterapia, esiste una ricerca scientifica che dimostra i vantaggi dell'odore di lavanda nel favorire il sonno e ridurre lo stress, secondo i risultati di uno studio del 2015. L'aromaterapia alla lavanda migliora la qualità generale del sonno. In una meta-analisi di 34 studi che hanno esaminato il modo in cui i diversi profumi influiscono sul riposo e sulla qualità del sonno, la lavanda è risultata essere la più efficace nel migliorare il numero e la qualità del sonno.

L'olio di lavanda svolge un ruolo importante nel miglioramento della normale funzione immunitaria, secondo i risultati di uno studio del 2017 su donne in gravidanza che hanno ricevuto massaggi aromaterapici. I risultati hanno dimostrato che un massaggio con olio di lavanda ha portato a una diminuzione dell'ormone dello stress cortisolo e ad un aumento dei livelli di proteina IgA, un anticorpo nel sangue che protegge l'organismo dal rischio di infezione da germi, microbi e virus. L'olio di lavanda può anche essere assunto per via orale in integratori per calmare i nervi e fornire stabilità dell'umore.

3. Camomilla

Il professor Boni spiega che l'erba camomilla o camomilla ha una lunga storia di usi per supportare il rilassamento muscolare e il sonno grazie ai suoi effetti sedativi. La camomilla è nota per aiutare a calmare il sistema nervoso e alleviare lo stress e l'ansia che causano fastidiosa insonnia. Grazie ai suoi antiossidanti, la camomilla aiuta anche a sostenere l'immunità e la salute generale.

"La camomilla è calmante e rilassante ed è uno dei migliori tè dopo cena per aiutare a rilassarsi alla fine della giornata", afferma l'erborista Cammy McBride.