Qual è la relazione tra digiuno e disturbi del sonno?Come risolviamo il problema?

Il digiuno influenza la nostra routine quotidiana e le nostre abitudini, modificando i nostri orari di mangiare e dormire.Una delle sfide maggiori che una persona che digiuna deve affrontare è il disturbo del sonno, che deriva da diversi fattori nella mancanza di ore e qualità del sonno, soprattutto durante il mese di Ramadan , poiché di solito cambiamo le nostre abitudini, possiamo stare svegli molto del solito oppure ci svegliamo verso l'alba per consumare il pasto suhoor.

Tuttavia, le cause e i fattori che influenzano la qualità del sonno vanno dalle cattive abitudini che tengono sveglia una persona a problemi medici che interrompono il suo ciclo del sonno, secondo quanto pubblicato dal sito WebMD su salute e medicina.

Gli esperti avvertono dei pericoli della mancanza di sonno, poiché può avere un impatto su quasi ogni parte della nostra vita, soprattutto perché un adulto dovrebbe dormire bene dalle 7 alle 8 ore al giorno. La ricerca scientifica collega la privazione del sonno, incidenti stradali, problemi relazionali, scarso rendimento lavorativo, infortuni sul lavoro, problemi di memoria e disturbi dell'umore.

Studi recenti suggeriscono anche che i disturbi del sonno possono contribuire a malattie cardiache, obesità e diabete.

sintomi di disturbi del sonno

I sintomi dei disturbi del sonno includono:

• Sentirsi molto assonnati durante il giorno
• Soffrire di addormentarsi
• russare
• Interrompere brevemente la respirazione, spesso durante il sonno (apnea)
• Una sensazione di disagio alle gambe e il bisogno di muoverle (sindrome delle gambe senza riposo)

ciclo del sonno

Esistono due tipi di sonno: il primo tipo include movimenti oculari rapidi e il secondo tipo include movimenti oculari non rapidi. Le persone sognano durante il rapido movimento degli occhi, che richiede il 25% del letargo e si estende a periodi più lunghi al mattino. Una persona trascorre il resto del periodo di sonno con movimenti oculari non rapidi.

È normale che qualcuno abbia difficoltà a dormire ogni tanto, ma quando il problema persiste notte dopo notte, è presente l'insonnia. In molti casi, l'insonnia è legata a cattive abitudini prima di coricarsi.

Anche problemi di salute mentale come depressione, ansia e disturbo da stress post-traumatico causano insonnia. Sfortunatamente, alcuni dei farmaci usati per trattare queste condizioni possono causare problemi di sonno.

Il sonno disturbato è spesso associato a problemi di salute come:

• Artrite
• Bruciore di stomaco
Dolore cronico
Asma
• problemi polmonari ostruttivi
• arresto cardiaco
Problemi alla tiroide
• Disturbi neurologici come ictus, Alzheimer o Parkinson

La gravidanza è una delle cause dell'insonnia, soprattutto nel primo e nel terzo trimestre, così come la menopausa. Sia gli uomini che le donne tendono ad avere problemi a dormire dopo i 65 anni.

A causa dei disturbi del ritmo circadiano, le persone che lavorano su turni notturni e viaggiano frequentemente possono soffrire di confusione nel funzionamento dell'"orologio biologico interno".

Rilassati ed esercitati

Trattare le cause dell'ansia aiuta a ridurre l'insonnia e i disturbi del sonno, allenandosi al rilassamento e al biofeedback, che calma la respirazione, la frequenza cardiaca, i muscoli e l'umore.

L'esercizio fisico regolare dovrebbe essere svolto nel pomeriggio, tenendo presente che l'esercizio fisico poche ore prima di coricarsi può avere l'effetto opposto e tenerti sveglio.

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Alcuni cibi e bevande possono causare incubi. La caffeina, inclusi caffè, tè e bibite gassate, dovrebbe essere evitata 4-6 ore prima di coricarsi e dovrebbero essere evitati cibi pesanti o piccanti.

Gli esperti consigliano di consumare un pasto leggero la sera e nel pasto Suhoor durante il mese di Ramadan, poiché contiene un'alta percentuale di carboidrati ed è facile da digerire.

rituale della buonanotte

Ogni persona può dire alla propria mente e al proprio corpo che è ora di andare a letto, eseguendo rituali come fare un bagno caldo, leggere un libro o facendo esercizi di rilassamento come la respirazione profonda. È anche importante cercare di andare a letto e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.