Qual è l'effetto del digiuno e dei suoi benefici sul sonno?

Qual è l'effetto del digiuno e dei suoi benefici sul sonno?

Il digiuno e il consumo di pasti in orari specifici aiuta a migliorare i livelli di energia e la digestione e aumenta la sensazione di sazietà per periodi più lunghi migliorando la risposta immunitaria, secondo un rapporto pubblicato da Mind Your Body Green.

La professoressa Ashley Jordan Ferreira, famosa nutrizionista, indica una nota ricerca secondo cui mangiare i pasti in un arco di tempo quotidiano coerente è associato a un sonno migliore e a una qualità della vita complessivamente più sana. Ferreira spiega: “Mangiare a orari specifici ogni giorno sostiene un peso sano e aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Ferreira spiega che attenersi a un periodo di 12 ore al giorno per astenersi dal mangiare è più realistico per la maggior parte delle persone, poiché supporta l'orologio biologico nel corpo umano, sottolineando che facendo attività come mangiare, fare esercizio ed esposizione alla luce a circa gli stessi orari ogni giorno, una persona permette Una volta raggiunto questo punto, diventa più facile addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, il che influisce positivamente sulla qualità del sonno e sulla salute generale.

Biologia cronologica

La neuroscienziata ed esperta del sonno, la professoressa Sophia Axelrod, afferma: “Dal punto di vista della biologia cronologica, sembra che la regolarità in momenti chiaramente definiti quando si mangia e quando una persona digiuna sia importante per promuovere un metabolismo sano e un buon sonno, il che significa meno pasti, e per un periodo di tempo più breve.”.

Axelrod aggiunge che mangiare pasti completi entro intervalli di tempo prestabiliti può anche aiutare a ridurre l'assunzione casuale di pasti non essenziali durante il giorno, un modello dietetico che ha un impatto negativo sui tempi e sulla qualità del sonno.

opzioni alimentari sane

Peter Paulus, specialista in medicina del sonno, raccomanda di evitare i pasti ad alto contenuto di grassi o carboidrati raffinati, affermando che "ci sono dati che suggeriscono che le diete ricche di carboidrati contribuiscono alla sonnolenza ma portano a un sonno interrotto dove avviene il metabolismo. per i carboidrati .” Consiglia anche di evitare "cibi ricchi di grassi, poiché possono anche influire sulla qualità del sonno".

Polos afferma che le diete di ispirazione mediterranea ad alto contenuto di proteine, fibre, frutta e verdura e nutrienti antinfiammatori tendono ad essere associate a una migliore qualità del sonno. Gli esperti concordano sul fatto che dovresti smettere di mangiare alla stessa ora ogni sera, preferibilmente circa tre ore prima di andare a letto, per dare al corpo tutto il tempo per digerire prima di andare a letto.