Quali sono i sintomi dell'alta pressione e come si può curare l'alta pressione a casa?

Cos'è la pressione alta?
La pressione sanguigna è la forza con cui il sangue viene pompato dal cuore nelle arterie. Una lettura normale della pressione sanguigna è inferiore a 120/80 mmHg.

Quando la pressione sanguigna è alta, il sangue si muove attraverso le arterie con maggiore forza. Ciò esercita una maggiore pressione sui delicati tessuti delle arterie e danneggia i vasi sanguigni.

Comunemente noto come "killer silenzioso", di solito non causa sintomi fino a quando non si è verificato un danno significativo al cuore. Senza sintomi evidenti, la maggior parte delle persone non si rende conto di avere la pressione alta.

1. Sport
Fare esercizio da 30 a 60 minuti al giorno è una parte importante di una vita sana.

Oltre ad aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, l'attività fisica regolare migliora l'umore, la forza e l'equilibrio. Riduce il rischio di diabete e altri tipi di malattie cardiache.

Se sei stato inattivo per un po', parla con il tuo medico di una routine di allenamento sicura. Inizia lentamente, quindi aumenta gradualmente il ritmo e il ritmo dei tuoi esercizi.

Non sei un fan della palestra? Porta l'esercizio all'aperto. Fai un'escursione, fai jogging o nuota e cogli ancora i benefici. L'importante è muoversi!

L'American Heart Association raccomanda inoltre di incorporare attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana. Puoi provare a sollevare pesi, fare flessioni o qualsiasi altro esercizio che aiuti a costruire massa muscolare magra.

2. Segui la dieta
Una dieta per fermare la pressione alta può aiutare a ridurre la pressione sanguigna di 11 mm Hg. La dieta è composta da:

Mangia frutta, verdura e cereali integrali
Mangia latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, pesce e noci
Elimina gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi, come alimenti trasformati, latticini interi e carni grasse
Aiuta anche a ridurre i dolci e le bevande zuccherate, come bibite e succhi di frutta.

3. Spegni
Mantenere l'assunzione di sodio al minimo può abbassare la pressione sanguigna.

In alcune persone, quando si mangia troppo sodio, il corpo inizia a trattenere i liquidi. Questo porta ad un forte aumento della pressione sanguigna.

Per ridurre il sodio nella tua dieta, non aggiungere sale al cibo. Un cucchiaino di sale da cucina contiene 2300 mg di sodio!

Usa invece erbe e spezie per aggiungere sapore. Anche gli alimenti trasformati tendono ad essere carichi di sodio. Leggi sempre le etichette degli alimenti e scegli alternative a basso contenuto di sodio quando possibile.

4. Perdi peso extra
Peso e pressione sanguigna vanno di pari passo. Perdere solo 10 libbre (4.5 chilogrammi) può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Non si tratta solo del numero che conta per te. Anche il monitoraggio della circonferenza della vita è fondamentale per controllare la pressione sanguigna.

L'eccesso di grasso intorno alla vita, chiamato grasso viscerale, è fastidioso. Tende a circondare vari organi nell'addome. Questo può portare a seri problemi di salute, inclusa la pressione alta.

In generale, gli uomini dovrebbero mantenere una misura della vita inferiore a 40 pollici. Le donne dovrebbero mirare a meno di 35 pollici.

5. Dipendenza da nicotina
Ogni sigaretta che fumi aumenta temporaneamente la pressione sanguigna per diversi minuti dopo aver finito. Se sei un forte fumatore, la tua pressione sanguigna può rimanere alta per lunghi periodi di tempo.

Le persone con pressione alta che fumano corrono un rischio maggiore di pressione sanguigna pericolosamente alta, infarto e ictus.

Anche il fumo passivo può metterti a rischio di sviluppare ipertensione e malattie cardiache.

Oltre a fornire molti altri benefici per la salute, smettere di fumare può aiutare la pressione sanguigna a tornare alla normalità.

Puoi anche adottare misure per alleviare lo stress in modo sano. Prova a fare dei respiri profondi, meditare o fare yoga.

I pericoli della pressione alta
Se non trattata, la pressione alta può portare a gravi complicazioni per la salute, tra cui ictus, infarto e danni ai reni. Visite regolari dal medico possono aiutarti a monitorare e controllare la pressione sanguigna.

Il piano di trattamento può includere farmaci, cambiamenti nello stile di vita o una combinazione di trattamenti. Anche seguire i passaggi precedenti può aiutare a ridurre i tuoi numeri.

Gli esperti affermano che ogni cambiamento nello stile di vita, in media, dovrebbe abbassare la pressione sanguigna da 4 a 5 mmHg sistolica (il numero più alto) e da 2 a 3 mmHg diastolica (il numero più basso).

Ridurre l'assunzione di sale e apportare modifiche alla dieta può ridurre ulteriormente la pressione sanguigna.