Qual è il pericolo di carenza di ferro nel corpo?

Qual è il pericolo di carenza di ferro nel corpo?

Il ferro è un minerale necessario per il corpo umano, perché è incluso nella composizione dell'emoglobina, che aiuta a trasportare l'ossigeno in tutte le zone del corpo, contribuisce a regolare la temperatura corporea e sostiene il sistema immunitario. Inoltre, influisce sulle condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie, quindi la sua carenza è un indicatore pericoloso.

Il corpo non può produrre da solo questo importante elemento, quindi i nutrienti rimangono la fonte più importante per ottenerlo. E il fabbisogno giornaliero di ferro del corpo dipende dall'età e dal sesso della persona. I bambini hanno bisogno di 8-10 milligrammi al giorno e gli uomini di età compresa tra 19 e 50 anni hanno bisogno di 8 milligrammi al giorno, ma le donne hanno bisogno di 18 milligrammi al giorno, perché il suo livello durante il ciclo mestruale diminuisce e deve essere compensato.

Mancanza di respiro... e insufficienza cardiaca

E quando il ferro è carente nel corpo, i muscoli e i tessuti del corpo non funzionano normalmente, il che può portare all'anemia, che provoca l'interruzione del lavoro del cuore, dei vasi sanguigni, dei sistemi digestivi e motori.

I sintomi dell'anemia sono affaticamento ed estremo affaticamento, mal di testa, vertigini, flash negli occhi, battito cardiaco accelerato, pallore della superficie interna delle palpebre inferiori, unghie e capelli fragili, mancanza di respiro durante lo sforzo fisico, mani e piedi freddi, immunità debole e infezione da malattie infettive.

cibo per animali

Per evitare l'anemia, dovresti mangiare alimenti di origine animale o vegetale, contenenti una buona percentuale di ferro. Fegato, cervello, manzo magro, frutti di mare, cozze, ostriche, tacchino, tonno in scatola e uova sono ricchi di ferro.

Il più alto contenuto di ferro si trova nella carne scura (il manzo è il numero uno). Oltre al ferro, il fegato di manzo contiene molti nutrienti a basso contenuto calorico. Per quanto riguarda la carne di pollame, contiene proteine, selenio e zinco che aiutano a mantenere la massa muscolare.

cibo vegetale

Per quanto riguarda gli alimenti di origine vegetale, sono: semi, noci, cioccolato fondente, broccoli, spinaci, melograno, quinoa e legumi. Ad esempio, i semi di sesamo e zucca sono ricchi di ferro e poveri di calorie.

Inoltre, le noci per la loro utilità sono simili alla carne, poiché contengono un'alta percentuale di ferro e sono ricche di calorie, in particolare mandorle, arachidi e pistacchi. I semi di cacao sono anche ricchi di ferro, quindi se il cioccolato contiene il 70% o più di cacao, può essere consumato per compensare la carenza di ferro nel corpo. Oltre al ferro, contengono magnesio, necessario per il funzionamento del cuore.