I pericoli della privazione del sonno

I pericoli della privazione del sonno

"Viviamo in un mondo di persone stanche e private del sonno." Questa è una teoria comportamentale del biologo (Paul Martin) nel suo libro Counting Sheep, che descrive una società che si preoccupa solo del sonno e che non attribuisce al sonno l'importanza di merita.

Conosciamo tutti l'importanza di una dieta sana e dell'esercizio fisico, ma non ci preoccupiamo di ottenere le ore di sonno di cui abbiamo bisogno.

Paul Martin dice: "Potremmo vivere vite più lunghe e più felici se prendessimo i nostri letti sul serio come prendiamo le nostre scarpe da corsa".

Cosa ci fa la carenza cronica di sonno?

Oltre a renderci irritabili e depressi, riduce anche la nostra motivazione e capacità di lavorare, con gravi effetti sulla società in generale. Ad esempio, i medici spesso soffrono di privazione cronica del sonno, che danneggia il loro umore, giudizio e capacità di fare decisioni.

Errori umani di fatica hanno contribuito al peggior incidente nucleare della storia a Chernobyl nel 1986, quando ingegneri stanchi nelle prime ore del mattino hanno commesso una serie di errori con risultati disastrosi.

I test mostrano anche che il pericolo di guidare un'auto da un guidatore stanco è equivalente a quello di un guidatore ubriaco, ma la differenza tra loro è che guidare quando si è ubriachi è contro la legge, ma guidare quando si è stanchi non lo è.

Quindi, ecco alcuni suggerimenti per dormire:

• Rendi il sonno una priorità assoluta nella tua vita.
• Ascolta il tuo corpo se ti senti stanco, probabilmente hai bisogno di dormire di più.
• Ripaga il debito del sonno andando a letto mezz'ora prima per alcune settimane.
• Segui una routine regolare Cerca di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno.
• Fai un pisolino durante il giorno poiché la ricerca mostra che i sonnellini brevi sono molto efficaci nel reintegrare i tuoi livelli di energia e il tuo umore.
• Assicurati che la tua camera da letto non sia troppo calda
• Non usare la tua camera da letto come ufficio o per guardare la TV.