Immunità, forma fisica e salute... Ecco queste fibre

Immunità, forma fisica e salute... Ecco queste fibre

Secondo HealthShots, sono disponibili molti alimenti ricchi di fibre, ma ecco i 5 migliori alimenti ricchi di fibre consigliati dagli esperti.

Hari Lakshmi, medico consulente e dietista presso l'Alwarpet Maternity Hospitals, India, raccomanda alcuni alimenti sani ricchi di fibre, spiegando che il Centro informazioni alimentari e nutrizionali dell'USDA ha stabilito la quantità di fibre che le donne di età compresa tra 19 e 30 anni dovrebbero assumere, almeno su 25-30 grammi di fibre al giorno. Quindi, una varietà di verdure, frutta, noci e semi deve essere inclusa nella dieta regolare per raggiungere questa quantità richiesta.

Benefici per la salute della fibra

Per avere un corpo in forma e sano con l'esercizio, devi anche seguire una corretta alimentazione ricca di fibre. La fibra è una parte molto importante della dieta perché abbassa i livelli di zucchero nel sangue, favorisce la perdita di peso, combatte la stitichezza, favorisce la salute del cuore, migliora l'immunità e molti altri benefici.

1. Mele

Una mela cruda di medie dimensioni contiene 4.4 grammi di contenuto di fibre o 2.4 grammi per 100 grammi.

2. Avocado

Il contenuto di fibre negli avocado è di 6.7 grammi per 100 grammi, o 10 grammi in XNUMX tazza di avocado crudo.

3. Lampone

Altamente nutrienti con benefici aggiunti con un sapore forte, i frutti di bosco sono ricchi di vitamina C e manganese e ricchi di fibre, con 8 grammi in 6.5 tazza di frutti di bosco crudi o 100 grammi per XNUMX grammi.

4. Lenticchie

Non solo le lenticchie sono ricche di nutrienti e proteine, ma contengono anche un alto contenuto di fibre di 13.1 g per tazza di lenticchie cotte o 7.3 g per 100 g.

5. Piselli

In termini di contenuto di fibre, i piselli sono uno degli alimenti più ricchi di fibre con 16.3 grammi di fibre per tazza di piselli cotti o 8.3 grammi per 100 grammi.

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