Le ondate di caldo influenzano il sonno e la salute

Le ondate di caldo influenzano il sonno e la salute

Le ondate di caldo estremo non sono adatte agli amanti del sonno, in quanto il loro aumento dovuto ai cambiamenti climatici può essere motivo di mancanza di sonno dannoso per la salute.

Si prevede che nei prossimi giorni diversi paesi dell'Europa occidentale e centrale saranno testimoni di un'ondata di caldo insolita per questo periodo dell'anno, che probabilmente limiterà la capacità di dormire di molti.

In questo contesto, un ricercatore di neuroscienze del “College de France”, Armel Ranciak, ha dichiarato ad “Agence France Presse” che “godersi un buon sonno è possibile fino ai limiti di 28 gradi Celsius, ma la temperatura sale di più, il che rende il sonno più difficile."

Il cervello, che comprende i neuroni che regolano la temperatura corporea e il sonno, e che sono strettamente interconnessi, è molto sensibile al calore. Le alte temperature alzano il termostato centrale e attivano i sistemi di stress.

Tra le condizioni per il sonno profondo c'è l'abbassamento della temperatura corporea. "In climi molto caldi, la dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle è meno efficace e la perdita di calore è ridotta, il che ritarda il sonno", ha detto Ranciak.

Le alte temperature notturne aumentano la probabilità di risveglio e rendono difficile il sonno profondo.

Il ricercatore ha spiegato che "alla fine di un ciclo, l'individuo tende a svegliarsi e fa fatica a riaddormentarsi", perché il corpo cerca di "fermare una fase di pericolo termico".

Anche se non tutti hanno bisogno della stessa quantità di sonno al giorno, poiché questa esigenza varia a seconda dell'età, la maggior parte delle persone ha bisogno tra le sette e le nove ore.

Uno studio pubblicato nel 2022 ha mostrato che durante i primi due decenni del ventunesimo secolo, gli esseri umani hanno perso una media di 44 ore di sonno all'anno rispetto ai periodi precedenti.

Alla luce dell'innalzamento delle temperature causato dai cambiamenti climatici, il "deficit" di ore di sonno per ciascun individuo potrebbe raggiungere le 50 e anche le 58 ore all'anno entro la fine del secolo, secondo lo studio, diretto da Kelton Minor di l'Università di Copenaghen e si basa sui dati di oltre 47 persone provenienti da quattro paesi.I continenti sono stati dotati di braccialetti intelligenti.

"effetti dannosi"

Un'eccessiva mancanza di sonno rispetto al bisogno dell'individuo in quest'area influenzerebbe negativamente la capacità dell'organismo di ripristinare la sua attività.

"Il sonno non è un lusso, ma il suo equilibrio è una questione molto delicata e la sua mancanza nel corpo provoca effetti dannosi", ha detto Ranciak.

In un'intervista ad Agence France-Presse, il capo medico dell'Istituto di ricerca biomedica delle forze armate francesi, Fabien Sauvier, ha affermato che i principali effetti della mancanza di sonno a breve termine sono "cognitivi", cioè "sonnolenza , stanchezza, rischio di infortunio sul lavoro o di incidente stradale e perdita di pazienza”.

Quanto a lungo termine, la mancanza di sonno frequente e prolungata determina un “debito” dannoso, non solo per le fasce vulnerabili come gli anziani, i bambini e le persone con malattie croniche.

E il neuroscienziato ha avvertito che "la mancanza di sonno influisce sul metabolismo dell'individuo, e lo espone ad aumento di peso, diabete, malattie cardiovascolari o malattie neurodegenerative come l'Alzheimer".

Il debito di sonno riduce anche la resistenza allo stress e aumenta il rischio di ricadute o disturbi psicologici.

Come fa una persona a dormire meglio con il caldo?

Souvier credeva che la soluzione "non fosse attraverso l'aria condizionata come concordato", ma piuttosto "una persona deve prima cambiare le sue abitudini, come dormire con abiti leggeri e ventilare il più possibile, e altre cose". non è necessario che la temperatura ambiente sia compresa tra 18 e 22 gradi Celsius, poiché la temperatura è compresa tra 24 e 26 gradi Celsius è sufficiente.

Ha sottolineato che "l'acclimatazione" alle alte temperature "richiede tra i 10 ei 15 giorni", alla luce delle esperienze del personale militare che svolge missioni nei Paesi caldi.

Da parte sua, Ranciak ha affermato: "Dobbiamo rafforzare i meccanismi che consentono alla nostra temperatura di fluttuare durante i cicli giorno-notte ed eliminare o almeno limitare tutto ciò che influisce negativamente sul sonno".

Esempi di questo includono fare un bagno freddo, ma non troppo, e fare esercizio fisico, ma non tardi per non alzare troppo la temperatura, e limitare il consumo di liquidi che influiscono negativamente sul sonno, come il caffè.

Anche il materasso svolge un ruolo nel processo del sonno, perché alcuni materassi accumulano sempre più calore, secondo Souffe.

Per mitigare la mancanza di sonno notturno, il medico ha suggerito di fare "brevi sonnellini di circa 30 minuti".

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