Questi alimenti sono adatti alle donne incinte, soprattutto in estate

Questi alimenti sono adatti alle donne incinte, soprattutto in estate

Indipendentemente dalla stagione, le future mamme di solito sono più attente a ciò che mangiano durante la gravidanza. In generale, una dieta nutriente è fondamentale durante questa fase della vita, oltre al fatto che il bambino riceve tutti i nutrienti che la madre consuma quando è all'interno del grembo materno. Pertanto, è sempre vantaggioso per le donne incinte essere istruite su una dieta sana, secondo quanto pubblicato da HealthShots.

5 alimenti importanti

La madre dovrebbe concentrarsi sul suo stile di vita durante la gravidanza per incoraggiare il sano sviluppo del bambino. È particolarmente importante durante l'estate quando molti tendono a mangiare di meno e aumentano le possibilità di disidratazione, che può influire sulla salute del bambino. Una donna incinta deve prendere ulteriori precauzioni con il suo cibo per una gravidanza sicura al fine di resistere al caldo estivo, come segue:

1. Verdure

Verdure come spinaci, cavoli e broccoli sono ricche di importanti nutrienti come acido folico, ferro e calcio. L'acido folico è essenziale per lo sviluppo del feto, soprattutto nelle prime fasi della gravidanza, e può aiutare a ridurre il rischio di difetti alla nascita. Il ferro è importante anche per la produzione di globuli rossi e aiuta a prevenire l'anemia durante la gravidanza, mentre il calcio è importante per lo sviluppo delle ossa fetali.

2. Frutta

Frutta come arance, bacche, banane, mele e pere forniscono importanti vitamine e minerali, tra cui vitamina C, potassio e fibre. La vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro e sostiene un sistema immunitario sano, mentre il potassio è importante per mantenere una pressione sanguigna sana e l'equilibrio dei liquidi nel corpo.

3. Proteine ​​magre

Fonti proteiche magre come pollo, pesce, tacchino e tofu forniscono nutrienti importanti come ferro, zinco e vitamina B12. Il ferro è essenziale per la crescita e lo sviluppo fetale, mentre lo zinco svolge un ruolo importante per la funzione immunitaria fetale e la crescita cellulare. Mentre la vitamina B12 è importante per lo sviluppo del cervello fetale e del sistema nervoso.

4. Cereali integrali

I cereali integrali, come il riso integrale, la quinoa e il pane integrale, forniscono carboidrati complessi e fibre. I carboidrati complessi sono una buona fonte di energia e possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, mentre le fibre aiutano a prevenire la stitichezza e favoriscono una sana digestione.

5. Noci e semi

Frutta a guscio e semi, come mandorle, noci, semi di chia e semi di lino, forniscono grassi sani, proteine ​​e nutrienti importanti come la vitamina E e il magnesio. I grassi sani possono aiutare a sostenere lo sviluppo del cervello fetale, mentre la vitamina E è importante per la crescita e lo sviluppo delle cellule fetali. Il magnesio può aiutare a regolare la pressione sanguigna e sostenere una sana funzione muscolare e nervosa.

Gli esperti raccomandano di seguire i seguenti suggerimenti per una gravidanza sicura:
• Indossare abiti di cotone comodi e larghi
• Bere molta acqua per mantenere il corpo idratato
• Esercizio sotto la supervisione di un esperto di fitness
• Non esporre alla luce diretta del sole
• Concentrati sul mangiare solo cibi sani
• Prenditi cura delle gambe e dei piedi e prendi nota di eventuali gonfiori
• Ottenere una buona quantità di sonno
• Evitare lo stress
• Evitare di uscire all'aperto durante le ore calde

E durante tutta la gravidanza, se si notano cambiamenti anomali o la donna incinta soffre di qualsiasi problema, dovrebbe consultare immediatamente il medico curante.

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