Queste vitamine si assicurano di prenderle ogni giorno

Queste vitamine si assicurano di prenderle ogni giorno

Una dieta priva di valore nutritivo può causare carenze vitaminiche, che possono portare a problemi come gengive sanguinanti, ulcere della bocca, scarsa visione notturna e altro ancora. L'assunzione di vitamine può dare al nostro corpo la spinta di cui ha bisogno per funzionare e rimanere in salute.

Eat This Not That ha intervistato Reda Al-Mardi, dietista certificata e allenatrice professionale, sulle migliori vitamine da assumere per assicurarsi che tutti scelgano gli integratori giusti, dopo aver consultato il medico per le persone sottoposte a qualsiasi tipo di trattamento.

Al-Mardi afferma che l'importanza dell'assunzione di vitamine è riassunta come segue:

• Mantenere la salute del corpo, poiché le vitamine sono necessarie per il corretto funzionamento degli organi del corpo. Aiuta a mantenere una buona salute e prevenire le malattie.

• Antietà, che può causare molti problemi, tra cui rughe, capelli bianchi e scarsa memoria.

• Mantenere un umore migliore, poiché le vitamine possono curare o prevenire la depressione, l'ansia, lo stress e altre malattie mentali.

1- Vitamina A

Al Mardi spiega: “La vitamina A è una vitamina liposolubile che svolge un ruolo nel mantenimento della salute della vista e della pelle. È anche necessario per una corretta formazione e mantenimento dell'osso. Aiuta anche a prevenire le infezioni e ad accelerare la guarigione delle ferite”.

Al-Mardi consiglia che il modo migliore "per ottenere il fabbisogno giornaliero di vitamina A è mangiare carote, patate dolci, spinaci, cavoli, broccoli, melone, mango, albicocche, pesche, papaia e pomodori", osservando che è anche possibile a "prendere un integratore se una persona non mangia abbastanza di questi alimenti".

2- Vitamina B6

Almardi spiega: “La vitamina B6 è una vitamina idrosolubile essenziale per la normale funzione nervosa e la produzione di globuli rossi. Partecipa anche alla produzione di proteine ​​e alla replicazione del DNA.

La vitamina B6 aiuta il corpo a produrre serotonina, dopamina, noradrenalina, epinefrina e altri neurotrasmettitori responsabili della regolazione dell'umore. La serotonina è nota per regolare i modelli di sonno, l'appetito e i livelli di energia, mentre la dopamina è associata a motivazione, piacere e comportamenti di ricerca della ricompensa.

La noradrenalina contribuisce alle risposte allo stress, alla frequenza cardiaca, alla pressione sanguigna e all'eccitazione, mentre l'adrenalina aiuta a rilasciare adrenalina e può aumentare la vigilanza.

3- Vitamina C.

Almardi afferma: "La vitamina C è anche una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo in molti processi metabolici. Aiuta a mantenere sani il tessuto connettivo e le ossa, la formazione di collagene e supporta il sistema immunitario. La vitamina C è necessaria per la produzione di carnitina, una sostanza che trasporta gli acidi grassi nei mitocondri dove vengono utilizzati per la produzione di energia”.

4- Vitamina D

Al-Mardi aggiunge: “La vitamina D è una vitamina liposolubile che aiuta a regolare i livelli di calcio, che è principalmente per la salute delle ossa e previene la contrazione muscolare. Il corpo produce naturalmente vitamina D dall'esposizione alla luce solare, ma poiché molte persone non ricevono abbastanza luce solare a causa delle loro scelte di vita, possono soffrire di bassi livelli di vitamina D nel corpo.

5-Vitamina E

Secondo Al-Mardi, "la vitamina E è un antiossidante che protegge le cellule dai danni causati dai radicali liberi, che sono molecole instabili che possono causare danni cellulari se la loro percentuale aumenta nell'organismo. Si verifica il cosiddetto "stress ossidativo". Il il danno risultante può portare a cancro, malattie cardiache, diabete, morbo di Alzheimer, morbo di Parkinson e altre malattie”.