Una semplice routine quotidiana assicurerà che il tuo livello di zucchero scenda

Una semplice routine quotidiana assicurerà che il tuo livello di zucchero scenda

Mantenere un livello di zucchero nel sangue sano può aiutare a migliorare l'umore generale e i livelli di energia. Livelli cronicamente alti di zucchero nel sangue possono anche portare ad un aumento dei rischi per la salute come malattie cardiache, perdita della vista e malattie renali, secondo il sito web della salute.

L'obiettivo principale per ogni persona, sia con diabete di tipo 2 che altrimenti sano, è prevenire le malattie croniche e migliorare la salute generale. Esistono molte abitudini e strategie di stile di vita che possono aiutare a mantenere in equilibrio il livello di zucchero nel sangue, come segue:

• Mangiare carboidrati alla fine dei pasti
• Assicurati di mangiare più fibre solubili durante il giorno
• Scegli di mangiare cereali integrali piuttosto che raffinati
• Fare una passeggiata dopo i pasti principali
• Esercizio
• Incorporare più legumi nella dieta
• Fai una colazione ricca di proteine
• Mangia più vitamina D
• Mangiare più avocado
• Mangiare e bere cibi o bevande più fermentati
• Bere quantità adeguate di acqua durante il giorno.
• Ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti e sostituti dello zucchero

Uno stile di vita sano di esercizio, bere quantità adeguate di acqua e mangiare pasti naturalmente equilibrati può aiutare a mantenere in equilibrio i livelli di zucchero nel sangue e fornire ulteriori benefici per la salute, come abbassare il colesterolo, migliorare la salute dell'intestino, nonché migliorare l'umore e prevenire molti di cronici malattie.

I tempi di assunzione di carboidrati

La ricerca mostra che mangiare carboidrati dopo le verdure porta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti.

In uno studio, 16 partecipanti con diabete di tipo 2 hanno consumato lo stesso pasto in giorni diversi in un ordine diverso: in particolare, un certo numero di partecipanti ha mangiato prima i carboidrati, seguiti da proteine ​​e verdure 10 minuti dopo; Altri partecipanti hanno mangiato prima le proteine ​​e le verdure, seguite dai carboidrati 10 minuti dopo.

La glicemia, l'insulina e altre misure sono state prese appena prima dei pasti e ogni 30 minuti dopo aver mangiato per un massimo di tre ore. I ricercatori hanno scoperto che i livelli di zucchero nel sangue erano significativamente più bassi quando i carboidrati venivano consumati alla fine del pasto piuttosto che all'inizio.

Le previsioni dell'oroscopo di Maguy Farah per l'anno 2023