7 consigli per prevenire il cancro

   1. Stai lontano dal tabacco

L'uso di qualsiasi tipo di tabacco ti mette in rotta di collisione con il cancro. Il fumo è stato collegato a vari tipi di cancro, incluso il cancro del polmone, della bocca, della gola, della laringe, del pancreas, della vescica, della cervice e dei reni. Il tabacco da masticare è stato collegato al cancro della cavità orale e del pancreas. Anche se non bevi tabacco, l'esposizione al fumo passivo può aumentare il rischio di cancro ai polmoni.

Evitare il tabacco - o decidere di smettere di usarlo - è una parte importante della prevenzione del cancro. Se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare, chiedi al tuo medico i prodotti per smettere di fumare e altre strategie per smettere di fumare.

2. Segui una dieta sana

Sebbene fare scelte sane al supermercato e durante i pasti non possa garantire la prevenzione del cancro, può ridurre il rischio. Considera queste linee guida:

Mangia molta frutta e verdura. Basa la tua dieta su frutta, verdura e altri alimenti di origine vegetale, come cereali integrali e fagioli.

Evita l'obesità. Mangia in modo più leggero e magro scegliendo meno cibi ipercalorici, inclusi zuccheri raffinati e grassi di origine animale.

Limita la carne lavorata. Un rapporto dell'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro, l'agenzia per il cancro dell'Organizzazione mondiale della sanità, afferma che mangiare grandi quantità di carne lavorata può aumentare leggermente il rischio di alcuni tipi di cancro.

Inoltre, le donne che seguono una dieta mediterranea integrata con olio extravergine di oliva e noci miste possono ridurre il rischio di cancro al seno. La dieta mediterranea si concentra principalmente su alimenti vegetali, come frutta, verdura, cereali integrali, legumi e noci. Le persone che seguono la dieta mediterranea scelgono grassi sani, come olio d'oliva, burro e pesce al posto della carne rossa.

3. Mantieni un peso sano

Mantenere un peso sano può ridurre il rischio di vari tipi di cancro, tra cui cancro al seno, alla prostata, ai polmoni, al colon e ai reni.

Anche l'attività fisica dipende. Oltre ad aiutarti a controllare il tuo peso, l'attività fisica di per sé può ridurre il rischio di cancro al seno e al colon.

Gli adulti che partecipano a qualsiasi attività fisica ottengono alcuni benefici per la salute. Ma per ottenere maggiori benefici per la salute, cerca di ottenere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa. Puoi anche fare una combinazione di attività moderata e vigorosa. Come obiettivo generale, includi almeno 30 minuti di attività fisica nella tua routine quotidiana e se puoi fare di più, meglio è.

   4. Proteggiti dai raggi del sole

Il cancro della pelle è uno dei tipi più comuni di cancro e uno dei più prevenibili. Prova questi suggerimenti:

Evita il sole a metà giornata. Stai lontano dal sole tra le 10:4 e le XNUMX:XNUMX, quando i raggi del sole sono più forti.

Rimani all'ombra. Quando sei all'aperto, stai all'ombra il più possibile. Anche gli occhiali da sole e un cappello a tesa larga aiutano.

Copri le aree esposte. Indossa abiti larghi e lavorati a maglia che coprano il più possibile la pelle. Scegli colori chiari o scuri, che riflettono più raggi UV rispetto ai pastelli o al cotone.

Non lesinare sulla crema solare. Usa una crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30, anche nelle giornate nuvolose. Applicare generosamente la protezione solare, quindi riapplicare ogni due ore o più spesso se si sta nuotando.

5. Fatti vaccinare

La prevenzione del cancro include la protezione da alcune infezioni virali. Parli con il medico della vaccinazione contro:

Epatite B. L'epatite B può aumentare il rischio di sviluppare il cancro al fegato. Il vaccino contro l'epatite B è raccomandato in alcuni adulti ad alto rischio, come le persone con malattie sessualmente trasmissibili, le persone che usano farmaci per via endovenosa e gli operatori sanitari o di pubblica sicurezza che possono essere esposti a sangue o fluidi corporei infetti.

Virus del papilloma umano (HPV). L'HPV è un virus a trasmissione sessuale che può portare a tumori cervicali e altri tumori degli organi riproduttivi, nonché carcinomi a cellule squamose della testa e del collo. Il vaccino HPV è raccomandato per ragazze e ragazzi di 11 e 12 anni. La Food and Drug Administration statunitense ha recentemente approvato l'uso del vaccino Gardasil 9 per maschi e femmine di età compresa tra 9 e 45 anni.

6. Non condividere gli aghi

 La condivisione di aghi con persone che usano farmaci per via endovenosa può portare all'infezione da HIV, così come all'epatite B e all'epatite C, che possono aumentare il rischio di cancro al fegato.

7. Ottieni cure mediche regolari

Auto-esami regolari e screening per vari tipi di cancro, come il cancro della pelle, del colon, del collo dell'utero e della mammella, possono aumentare le possibilità di trovare il cancro precocemente, quando è più probabile che il trattamento abbia successo. Chiedi al tuo medico il miglior programma di screening del cancro per te.