Abitudini quotidiane facili per bruciare il grasso della pancia

Abitudini quotidiane facili per bruciare il grasso della pancia

Con l'età, la capacità di alcune persone di perdere quei chili in più diventa più difficile, soprattutto nella zona della vita. Il problema sta nell'aspetto del rumine a seguito dell'accumulo di grasso addominale, noto anche come grasso viscerale, oltre all'aspetto antiestetico che espone il suo proprietario ad alcuni seri rischi per la salute, secondo quanto pubblicato da Eat This Not Quella.

E a differenza del grasso della vita sottocutaneo - grasso a zigzag che può essere afferrato con le dita - il grasso viscerale circonda gli organi in profondità nell'addome, come lo stomaco, il fegato e l'intestino. Può compromettere seriamente la salute umana. Secondo un rapporto pubblicato dal sito web della Cleveland Clinic, l'eccesso di grasso viscerale aumenta il rischio di sviluppare gravi disturbi metabolici, tra cui:

• cardiopatia
• Diabete di tipo 2
Malattia del fegato grasso
• Apnea notturna

Secondo i risultati di uno studio dell'Università di Harvard, il grasso viscerale nelle donne è anche associato al cancro al seno, alla malattia dell'ovaio policistico e alla necessità di un intervento chirurgico alla cistifellea.

Secondo la Johns Hopkins Medicine, è più probabile che una persona abbia problemi di salute causati dal grasso viscerale se la sua misura della vita è superiore a 89 cm per le donne o superiore a 100 cm per gli uomini.

dieta malsana

La causa numero uno del grasso viscerale è una dieta malsana, in particolare quella ricca di zuccheri aggiunti, cibi trasformati e carboidrati semplici (che si convertono rapidamente in zucchero nel corpo). Una dieta malsana porta ad un aumento di peso, che spesso è difficile da perdere, soprattutto nella zona addominale.

Secondo la Cleveland Clinic, "il fruttosio, o zucchero, fa maturare più velocemente le cellule adipose, in particolare nel grasso viscerale. Una dieta ricca di bibite gassate o succhi conservati, che contengono fruttosio, provoca l'apporto calorico e il modo in cui cresce il grasso della pancia".

1- Frutta e verdura

Gli esperti consigliano di seguire una dieta ricca di frutta e verdura ricca di fibre e proteine ​​magre. I risultati di diversi studi hanno confermato che l'assunzione di proteine ​​porta alla perdita di grasso viscerale, perché dà una sensazione di sazietà e quindi aiuta a ridurre il numero di calorie assunte e migliora il metabolismo.

2- Fare sport

Un rapporto della Mayo Clinic rileva: "Se mangi molto e fai poco esercizio, è più probabile che sviluppi un aumento di peso e grasso della pancia". Con l'età, la massa muscolare diminuisce leggermente, mentre il grasso aumenta. La ridotta massa muscolare fa sì che il corpo bruci i grassi a un ritmo più lento. Per combattere il grasso viscerale, gli esperti raccomandano un regolare esercizio fisico per bruciare meglio il grasso della pancia. L'American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana.

3- Diminuzione della secrezione di cortisolo

I sentimenti cronici di stress fanno sì che il corpo produca più cortisolo, l'ormone dello stress, che fa sì che il corpo trattenga il grasso intorno all'addome. Ma lo stress può essere ridotto con l'esercizio, lo yoga e la meditazione.

4- Dormi abbastanza e bene

I ricercatori della Wake Forest University hanno scoperto che le persone che dormivano 5 ore o meno ogni notte guadagnavano 7 volte il loro peso rispetto alle persone che dormivano abbastanza per 9-XNUMX ore per notte.

I risultati di uno studio condotto quest'anno hanno rivelato che le persone che vanno a letto nel cuore della notte o tardi avevano il 20% in più di probabilità di essere obese nella zona addominale. I livelli di rischio erano più alti - 38% - per le persone che si addormentavano tra le 2:6 e le XNUMX:XNUMX.

Gli scienziati ritengono che andare a letto tardi possa portare a una mancanza di ritmi circadiani accurati, facendo sì che il corpo produca più cortisolo e l'aspetto di un rumine.

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