Alzarsi presto previene la depressione

Alzarsi presto previene la depressione

Reimposta la sveglia Alzarsi solo un'ora prima del solito può ridurre il rischio di depressione del 23%, secondo uno studio condotto presso l'Università del Colorado Boulder, il Broad Institute del MIT e Harvard.

Secondo lo studio, ogni ora prima del solito orario per svegliarsi è meglio.

Ricerche precedenti hanno dimostrato che esiste un legame tra la cronologia, o la preferenza fisiologica di una persona per la mattina o la sera, e l'umore. Dove lo studio ha dimostrato che coloro che dormono di notte hanno il doppio delle probabilità di soffrire di depressione rispetto a coloro che si svegliano presto.

Ci sono alcune spiegazioni plausibili per questa associazione tra modello temporale e umore, afferma Celine Vetter, autrice dello studio e assistente professore di fisiologia integrativa presso l'Università del Colorado, Boulder, CNBC.

Le persone mattiniere tendono a "entrare meglio con i normali programmi di lavoro e riposo", ha detto Vetter, mentre i notturni potrebbero avere difficoltà ad adattarsi.

Ha aggiunto che fisiologicamente, le persone che si svegliano presto sono anche esposte a una luce maggiore e precoce, che può influire sulla loro salute.

Il tuo schema cronologico è genetico, ha spiegato Vetter, ma ci sono alcune cose che puoi fare per "hackerare" il tuo orologio biologico per alzarti presto.

"La luce è uno dei fattori principali a cui prestare attenzione, quindi cerca di rendere le tue giornate luminose (cerca il tempo all'aperto, ad esempio, soprattutto al mattino) e oscura le tue notti", ha detto Vetter. Ciò significa anche un minor utilizzo di dispositivi elettronici prima di coricarsi.

E Vetter dice che l'esercizio all'inizio della giornata può aiutare a "aumentare" i segnali che dicono al tuo corpo che è ora di svegliarsi.

Infine, dovresti evitare di mangiare spuntini a tarda notte, poiché influiscono sulla digestione e quindi sul sonno.

Ha sottolineato che non esiste un momento "perfetto" per dormire o svegliarsi. "Non è probabile che ci sia un periodo di sonno specifico che sia il migliore per tutti, probabilmente è un certo intervallo", ha detto. Ma la durata ottimale del sonno per gli adulti è compresa tra 7 e 9 ore ogni notte.

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