Come crescono i muscoli e come aumentiamo la loro massa?

Come crescono i muscoli e come aumentiamo la loro massa?

Ci sono diversi modi per aumentare la massa muscolare nel tuo corpo, ha detto a WordsSideKick.com Rogan Allport, allenatore di forza esperto e personal trainer.

Ha aggiunto che ci sono tre tipi di qualità di forza che le persone possono allenare, osservando che "c'è una forza massima, la forza massima che puoi sollevare, che devi allenare da una a cinque ripetizioni per round".

numero di ripetizioni

Inoltre, "c'è ipertrofia che si verifica quando si cerca attivamente di indurre la crescita dei tessuti e lo sviluppo dei tessuti. Per questo, dovresti allenarti nell'intervallo di 6-12 ripetizioni. E anche la resistenza muscolare, che è praticamente qualsiasi cosa da 12 a 20 ripetizioni.

I muscoli possono essere costruiti in tutti i diversi intervalli, tuttavia per un allenamento ottimale puoi giocare una combinazione di tutti e tre, alcuni esercizi con sei-otto ripetizioni, 10-12 o 12-20.

Qual è il ruolo della dieta?

Parallelamente, secondo gli specialisti, la dieta gioca un ruolo importante e persino chiave quando si aumenta la massa muscolare.

Il tuo corpo ha bisogno di un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati per funzionare in modo efficace, ma per aumentare la massa muscolare dopo l'allenamento, il tuo corpo ha bisogno di proteine, un gruppo di aminoacidi essenziali che fungono da mattoni dei muscoli.

fonti proteiche

Le fonti di proteine ​​alimentari includono anche prodotti animali come carne magra, pesce, uova e latticini.

Qualsiasi tipo di carne può fornire proteine, ma la carne non lavorata della migliore qualità sarà sempre migliore per te rispetto agli alimenti trasformati come pollo fritto o hamburger, che sono spesso carichi di sale, grassi saturi e altre sostanze legate all'aumento di peso e al diabete.

Tuttavia, non devi essere un mangiatore di carne per ottenere le proteine: fagioli, piselli, noci, semi, avena e prodotti a base di soia, come il tofu, possono fornire questi aminoacidi essenziali, insieme alle migliori proteine ​​in polvere dagli integratori.