Come sbarazzarsi del peso in eccesso prima dell'estate?

Come sbarazzarsi del peso in eccesso prima dell'estate?

Eat This Not That ha pubblicato 18 scelte alimentari che dovresti avere a casa prima della stagione estiva, insieme ad alcuni prodotti collaudati disponibili tutto l'anno, alcuni dei quali possono essere consumati crudi, cotti o frullati in ottimi frullati. Ecco i benefici per la salute delle scelte alimentari consigliate:

1. ravanello
Secondo una revisione scientifica su Nutrients, i ravanelli possono aiutare a scongiurare il diabete grazie alla loro capacità di ridurre l'accumulo di radicali liberi, promuovere l'assorbimento del glucosio e il metabolismo energetico e ridurre l'assorbimento del glucosio nell'intestino.

2. Albicocca
Le albicocche sono un'alternativa ideale ad altri dolci più seri. Contenendo 3 grammi di fibre e 79 calorie per tazza, le albicocche sono ricche di potassio, vitamina C e vitamina A, che promuovono una buona vista, un forte sistema immunitario e la salute riproduttiva. "Se l'obiettivo è perdere peso, mangia due albicocche per dolcificare, un ottimo gusto e meno calorie", afferma Keri Gans, dietista e autrice di The Small Change Diet.
3. Piselli
I legumi contengono quantità impressionanti di proteine, circa 9 grammi per tazza. Oltre alle fibre, dice Gans, i piselli sono una miniera d'oro alimentare di vitamine e minerali tra cui vitamine A, B6, C e K, acido folico, riboflavina, tiamina, magnesio, potassio, fosforo, manganese e ferro.

4. Funghi
I funghi sono tra le più alte fonti vegetali di vitamina D, fornendoti il ​​23% del valore giornaliero raccomandato in una tazza. Uno studio ha scoperto che quando le concentrazioni di vitamina D erano basse in un gruppo di corridori, si trattava di un biomarcatore di aumento dell'infiammazione.
5. fragola
Toby Amidor, esperto di nutrizione e autore di The Greek Yogurt Kitchen, spiega: I risultati di uno studio pratico hanno dimostrato che "gli antociani possono aiutare a ridurre l'accumulo di grasso addominale". Una tazza di fragole contiene solo 50 calorie, più 3 grammi di fibra di riempimento e un sacco di vitamina C che stimola il metabolismo.
6. Gamberetti
Mentre il pesce è sempre un ottimo modo per perdere peso, i benefici dei gamberetti non possono essere trascurati. Gans dice che 100 grammi di gamberetti al vapore contengono solo 84 calorie con 17 grammi di proteine. I gamberetti sono anche un'ottima fonte del minerale antiossidante selenio, che mantiene sano il cuore. Non più di 220 milligrammi di colesterolo in una porzione di gamberetti da 400 grammi.
7. Yogurt greco
Quando il clima si fa più caldo, una ciotola fredda di yogurt greco con bacche a basso contenuto di zuccheri può essere un rinfrescante Suhoor, ricco di potassio, proteine, zinco e vitamine B6 e B12.
8. Pasta integrale
Gans dice che mangiare una ciotola di pasta integrale con spinaci o gamberetti alla griglia è ricco di vitamine del gruppo B, rame, selenio, magnesio e manganese. Sono anche ricchi di fibre e aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.
9. Patate al forno
Una patata al forno di medie dimensioni contiene circa 110 calorie, più potassio, fibre che abbassano la pressione sanguigna e vitamine B6 e C che aumentano la funzione cerebrale.
10 uova

Non c'è niente come un uovo pieno di proteine ​​per energizzare il tuo corpo e la tua dieta. Amidor spiega che uno studio del 2015 della Purdue University ha scoperto che l'aggiunta di uova alle insalate aumenta la capacità del corpo di assorbire i carotenoidi, che hanno effetti antiossidanti e antinfiammatori.
11. Bevanda all'ibisco
Il contenuto di flavonoidi della bevanda all'ibisco aiuta a combattere il gonfiore contrastando l'effetto dell'aldosterone, l'ormone che regola l'equilibrio idrico ed elettrolitico, sull'organismo.
12. spinaci
Gli spinaci sono ricchi di proteine ​​per la costruzione muscolare, fibre saturate e vitamine A, C e K. Contengono anche potenti composti che sopprimono l'appetito chiamati tilacoidi.
13. Carciofo
Un carciofo a cottura media contiene 10.7 grammi di fibra e mezza tazza di cuori di carciofo contiene 7 grammi di fibra. Questi numeri rendono i carciofi uno degli alimenti ricchi di fibre più potenti che ti danno una sensazione di pienezza e contribuiscono alla perdita di peso.
14. Lattuga rossa
La lattuga rossa è uno dei più grandi alimenti dimagranti al mondo perché una tazza di foglie di lattuga rossa contiene solo 4 calorie. Inoltre è ricco di vitamine A e K.
15. Crescione
Le foglie di crescione sono uno degli alimenti più nutrienti del pianeta e contengono solo 2 calorie per XNUMX/XNUMX tazza.
16. Papaia
La papaya è ben nota per il suo enzima digestivo, che può aiutare a sbarazzarsi facilmente del gonfiore e farti sentire pieno per molto tempo.
17. Cavolfiore
Il cavolfiore è ricco di sostanze nutritive per la perdita di peso come fibre e vitamina C. Solo una tazza di cavolfiore tritato contiene 320 milligrammi di potassio, che può aiutare a prevenire l'ipertensione ed eliminare il gonfiore eliminando l'acqua e il sodio in eccesso.
18. Barbabietole
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients, i benefici antiossidanti, antinfiammatori e vascolari della barbabietola hanno dimostrato di aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e il cancro, nonché a ridurre la pressione alta, l'infiammazione e lo stress ossidativo.