Come ti tratti dai fastidiosi incubi?

Le cause degli incubi frequenti e fastidiosi sono molte e vanno dallo stress e dai disturbi del sonno a determinate condizioni di salute. Inoltre, ci sono fattori come lo stile di vita, il consumo di determinati alimenti o una routine sbagliata prima di coricarsi che alla fine provocano una sensazione di disagio durante la notte. Ma, in generale, gli incubi possono essere curati a casa.

Gli incubi sono sogni con temi negativi che suscitano tensione, tristezza o paura per coloro che li vedono e sono più comuni nei bambini rispetto agli adulti. Se non gestito, può portare a insonnia, diminuzione della produttività durante il giorno e scarsa qualità del sonno. È probabile che una posizione inadeguata per dormire, abitudini alimentari malsane, stress e condizioni di salute di base siano cause di incubi.

Alcuni rimedi casalinghi

Uno specialista dovrebbe essere consultato in caso di malattie e disturbi. Ma per altri fattori scatenanti come ansia, stress e cattive abitudini prima di coricarsi, i seguenti rimedi casalinghi possono essere efficaci:

• Evitare cibi piccanti:

Le diete che contengono molte spezie, sottaceti o cibi che sono generalmente difficili da digerire, influiscono sulla continuità del sonno poiché il metabolismo del corpo aumenta e deve lavorare di più per digerire il cibo, con conseguente aumento dell'attività cerebrale e pasticci con cicli di movimento rapido degli occhi, che aumenta le possibilità di avere incubi.

• Consumare pasti precoci e più piccoli:

Alcuni cibi e frutta aiutano a evitare gli incubi o a dormire bene, come banane, kiwi, noci e mandorle. Mangiare tardi interrompe anche il ciclo del sonno del corpo, che funziona per digerire il cibo. Quando il ciclo del sonno viene interrotto, una persona può ricordare i propri sogni, spesso inclusi gli incubi, il che significa che l'effetto degli incubi sarà prolungato.

• Esercizio e relax durante il giorno:

Se una persona sente che i livelli di stress aumentati stanno rovinando la vita dei suoi sogni, dovrebbe prendere l'iniziativa per evitare che accada. La giornata può iniziare con l'esercizio fisico o una passeggiata al mattino e fare brevi pause durante la giornata per rilassare completamente il corpo.

• Riduci la visione di film horror:

Alcune persone guardano film horror a tarda notte, il che è un passaggio completamente inadatto per i contenuti onirici durante il sonno, poiché potrebbe tenere alcuni svegli la notte o soffrire di incubi durante il sonno.

• Immagina una fine migliore per l'incubo:

Una persona può rilassarsi e rivedere in silenzio gli eventi dell'intero incubo con la consapevolezza che è solo un sogno e non può accadere nella realtà. Alla fine potrebbe immaginare un finale migliore, ad esempio, se un mostro lo stava inseguendo durante un sogno, potrebbe provare a fare amicizia o ad addomesticarlo invece di scappare spaventato.

• Controllo dei sogni lucidi:

Quando una persona immagina una fine migliore del suo sogno durante il giorno, può ripetere l'esperienza in un sogno lucido, cioè durante i casi in cui una persona si rende conto che sta vedendo un sogno. Nel caso di incubi ricorrenti, il passaggio dalla semplice visione al controllo sul corso degli eventi nell'incubo, o quando la mente diventa consapevole che si tratta semplicemente di un sogno negativo, può aiutare e la narrazione può essere modificata come si desidera.

Altri argomenti:

Come ti comporti con qualcuno che ti ignora in modo intelligente?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها