Passi per ottenere un corpo snello e perfetto dopo i quaranta

Niente è impossibile, per avere un corpo snello e perfetto dopo i quarant'anni, ci sono piccoli passi di dimensioni che sono grandi in effetti, e sebbene immagazzinare grasso e la capacità di aumentare di peso debba diventare facile a questa età, a causa dei cambiamenti nei livelli di fisico attività fisica e abitudini fisiche meno attive, ma il tuo segreto per ottenere Un corpo snello e perfetto è alla tua portata

WebMD offre alcuni semplici passaggi che possono aiutarti a perdere peso a questa età:

1- Frutta e verdura

La metà di ogni pasto dovrebbe essere dedicata a frutta e verdura. Questo passaggio ti aiuta a ottenere nutrienti più benefici e meno grassi e calorie da carne, latticini o cereali. Questi pasti danno una sensazione di sazietà, che riduce il numero di volte che si mangia e le dimensioni dei pasti.

2- Fare colazione

Gli esperti raccomandano di mangiare un pasto sano al mattino come farina d'avena o pane tostato di grano con frutta. Questo pasto può aiutare a ridurre la sensazione di fame fino all'ora di pranzo. In questo modo si evitano pasti extra.

3- cena leggera

È preferibile che l'organismo ottenga la maggior parte del suo fabbisogno calorico giornaliero a pranzo (entro le 3:XNUMX), ed è sufficiente consumare una cena leggera per ottenere risultati efficaci nel dimagrimento.

4- Cucinare in modo sano

Molti grassi e calorie si accumulano nel corpo a causa del modo in cui il cibo viene cucinato. Pertanto, invece di friggere il cibo, cuocerlo nel burro o immergerlo nell'olio, è possibile affidarsi alla grigliatura o alla bollitura. Il consiglio non si limita al solo mangiare in casa, ma va seguito anche nei ristoranti saltando la selezione dei fritti e dei piatti grassi.

5- Ridurre le calorie

Con l'età, l'attività motoria e fisica diminuisce, per vari motivi, e qualunque siano i motivi, è necessario ridurre il numero di calorie a cui una persona era abituata prima, affinché il tentativo di perdita di peso abbia successo.

6- Smetti di bere

Gli esperti raccomandano di bere acqua o un'altra bevanda naturale a basso contenuto calorico invece di caffè zuccherato, tè, bibite gassate o bevande energetiche. Le bevande zuccherate contengono molto zucchero aggiunto, il che può significare che quando sei in sovrappeso, rischi di sviluppare il diabete.

7- Esercizio

Non c'è molto tempo tra i lavori d'ufficio, i viaggi in macchina, i trasporti e le attività familiari, per l'esercizio. Ma è importante, per mantenere il peso o perdere chilogrammi in più, nonché per mantenere una buona salute generale, dedicare almeno due ore e mezza di attività fisica moderata alla settimana (come camminate veloci o leggeri riscaldamenti).

8- Costruisci muscoli

I corpi perdono muscoli naturalmente dopo i 40 anni, soprattutto nelle donne in postmenopausa. Poiché i muscoli bruciano più calorie del grasso, questo può rallentare il metabolismo e rendere più difficile perdere i chili di troppo. L'allenamento della forza, come sollevare pesi o fare esercizi basati sullo stesso peso corporeo, sotto la supervisione di uno specialista almeno due volte alla settimana, può aiutare a mantenere questi muscoli.

9- Buon sonno

Dopo i 8 anni, molti fattori e cause possono portare all'interruzione delle ore e degli orari del sonno, a causa di problemi di salute, allo stress, ai farmaci e persino alla menopausa nelle donne. Ma bisogna sapere che le persone che non ottengono un sonno di buona qualità hanno maggiori probabilità di aumentare di peso, quindi le abitudini del sonno devono essere modificate e devono essere mantenuti orari regolari e le ore di sonno non dovrebbero essere inferiori a XNUMX ore al giorno.

10- Esame tiroideo

Quando alcune persone hanno difficoltà a perdere peso, nonostante seguano una dieta sana e facciano esercizio regolarmente, significa che la ghiandola tiroidea non funziona come dovrebbe. Circa il 5% delle persone ha questo problema ed è più comune nelle donne e nelle persone di età superiore ai 60 anni. Essere in sovrappeso può anche causare affaticamento, dolori articolari o muscolari e depressione.

11- Dieta collettiva

Molte persone ottengono migliori risultati di perdita di peso partecipando a gruppi di concorrenti di colleghi, amici o parenti o unendosi a un gruppo sui social media. Gli esperti ritengono che le ragioni del successo di questo metodo siano dovute all'aiutare gli altri a motivare a raggiungere gli obiettivi, o perché la persona si sente in imbarazzo se non è all'altezza ed è incoraggiata a fare di più, se ottiene risultati positivi.