Per cambiare in meglio la tua giornata, segui questi consigli

Per cambiare in meglio la tua giornata, segui questi consigli

Le teorie psicologiche supportano l’idea che una persona possa avere più controllo sulle proprie emozioni di quanto pensi. Esistono anche strategie comprovate per aiutare una persona a svegliarsi più felice ogni giorno, come segue:

1. Gratitudine

Esiste una tecnica potente radicata nella consapevolezza e nella psicologia che può trasformare il tuo umore mattutino: iniziare semplicemente la giornata con un momento di gratitudine. La ricerca ha dimostrato che esprimere gratitudine può portare a livelli più elevati di emozioni positive come felicità, divertimento e persino amore.

Ad esempio, quando si aprono gli occhi al mattino, si può sostituire la fretta di sfogliare la lista delle cose da fare di oggi o di soffermarsi sui problemi di ieri prendendosi un momento per pensare a qualcosa per cui si è grati. Può essere qualcosa di semplice come la calda luce del sole che filtra attraverso una finestra o semplicemente l'inizio di un altro giorno di vita. Questo piccolo atto di riconoscimento può cambiare la tua mentalità e dare un tono positivo alla giornata. La felicità non arriva da sola; è un’abitudine che si sviluppa.

2. Pratica la meditazione mattutina

La meditazione è una pietra angolare delle pratiche di consapevolezza, e per una buona ragione. Praticare per calmare la mente e vivere il momento può avere effetti profondi sulla salute generale. Incorporando solo pochi minuti di meditazione nella tua routine mattutina, il tuo umore può migliorare notevolmente e puoi iniziare la giornata energico e ottimista.

Come disse una volta Jon Kabat-Zinn, il famoso insegnante di consapevolezza, “La consapevolezza è un modo per convalidare noi stessi e la nostra esperienza”. La meditazione non deve essere complicata. Anche solo trovare un posto tranquillo, chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro per cinque minuti può fare una grande differenza.

3. Accetta oggi così com'è

Applicare la saggezza dell’accettazione e del lasciare andare significa comprendere che la vita è piena di alti e bassi, ma ogni giorno è una nuova opportunità. Applicare questa saggezza al mattino può aiutare a svegliarsi più felici: invece di svegliarsi con la paura o l’ansia per ciò che il nuovo giorno potrebbe portare, si può provare a svegliarsi con l’accettazione.

In altre parole, accettare che ci saranno sfide, ma anche opportunità per crescere e imparare. Puoi accettare che le cose potrebbero non andare come previsto, ma va bene. Ciò non significa che la persona sia passiva o sottomessa. Si tratta di affrontare la giornata con una mente e un cuore aperti, pronti ad affrontare qualunque cosa si presenti sul cammino.

4. Impegnarsi nel movimento mentale

La mattinata non dovrebbe essere dedicata semplicemente alle faccende domestiche e alla preparazione per il lavoro. Può effettivamente essere il momento ideale per impegnarsi in un movimento consapevole. La consapevolezza significa essere pienamente presenti nel momento presente e quale modo migliore per farlo se non muovendo il corpo? Potrebbe trattarsi di un dolce flusso di yoga, una camminata veloce nel parco o anche alcuni semplici esercizi di stretching a casa.

La chiave è concentrarsi su ciò che il corpo sente durante il movimento - percependo l'azione muscolare, il battito cardiaco e il flusso del respiro - che può aumentare la sensazione di benessere e felicità.

5. Abbraccia la generosità dello spirito

Uno dei modi più soddisfacenti per iniziare la giornata è abbracciare la generosità di spirito, che significa specificamente offrire più gentilezza, comprensione e compassione agli altri. Abbracciare la generosità può portare a una profonda trasformazione personale e a livelli più elevati di felicità.

Se una persona fa qualcosa di carino per qualcun altro, può rimanere sorpresa dall’impatto positivo che ha sul suo umore.

6. Assapora il pasto mattutino

Nel nostro mondo frenetico, la colazione è purtroppo diventata una corsa per molti, che mangiano controllando la posta elettronica o aggiornandosi sulle notizie, assaggiando a malapena ciò che stanno mangiando. Se si riesce a prendersi il tempo per assaporare il pasto mattutino, si ottiene un significativo miglioramento dell'umore e un inizio tranquillo della giornata con un atteggiamento positivo e premuroso.

7. Coltiva una mentalità positiva

La chiave per svegliarsi ogni giorno più felici è nella mente: i pensieri hanno un forte impatto sul tuo umore e sulla visione generale della vita. Sviluppare una mentalità positiva al risveglio può significare sostituire il primo pensiero della giornata da uno negativo a uno positivo: invece di pensare a tutto lo stress che ci attende, ci si può concentrare sulle opportunità e sulle possibilità che il nuovo giorno porta con sé.

8. Abbraccia il silenzio

Nell'era rumorosa e frenetica di oggi, il silenzio viene spesso evitato. Le mattine sono piene di notizie, musica, podcast o pensieri costanti sulla giornata a venire. Abbracciare il silenzio può rendere una persona più felice, perché le insegna la piena consapevolezza del valore del momento che sta vivendo.

Gli esperti di psicologia consigliano che invece di prendere immediatamente il telefono o accendere la TV al risveglio, una persona può provare a sedersi in silenzio per alcuni minuti. Il silenzio offre l’opportunità di connettersi con il sé interiore, meditare e vivere semplicemente. Aiuta a iniziare la giornata da un luogo di calma e pace, piuttosto che da stress e fretta.

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