Per fare esercizio durante il Ramadan, ecco questi suggerimenti

Per fare esercizio durante il Ramadan, ecco questi suggerimenti

Molti sono desiderosi di esercitare e mantenere uno stile di vita sano durante il periodo di digiuno, ma sentirsi stanchi e assetati può essere l'ostacolo più importante.

A questo proposito, secondo il quotidiano britannico The Independent, ci sono 8 suggerimenti che secondo gli esperti di fitness potrebbero aiutare le persone a fare esercizio durante il Ramadan.

1- Idratare il corpo:

L'istruttore di fitness Sunny Salik afferma che bere quanta più acqua possibile tra iftar e suhoor può aiutare a ridurre il rischio di disidratazione durante il giorno se prevedi di allenarti ad un certo punto.

Ha anche aggiunto: “Di solito bevo circa quattro bicchieri d'acqua dopo aver mangiato il pasto Suhoor; Per essere sicuro di rimanere idratato il giorno successivo".

2- Trova il tuo orologio d'oro:

Il digiuno varia da persona a persona; Quindi tutti dovrebbero trovare il momento migliore per fare esercizio. "Personalmente, mi alleno la sera, diverse ore dopo la colazione", dice Salic.

Soad Gharib, un'istruttrice di fitness femminile, afferma che fare i suoi esercizi all'inizio della giornata la aiuta a sentirsi energizzata durante le difficili ore di mezzogiorno, quando di solito iniziano la fame e la fatica.

3 - 24 ore al giorno:

"Se ti iscrivi a una palestra aperta 24 ore su XNUMX durante il Ramadan, ti dà la flessibilità di allenarti in qualsiasi momento senza essere limitato a un orario specifico", afferma Salik.

"Puoi allenarti a casa, ovviamente, ma preferisco uscire e vedere altre persone che si allenano, poiché aumenta l'entusiasmo e la capacità di allenarsi meglio", aggiunge.

4 - Prova gli esercizi di forza, ma lentamente:

Gharib consiglia di praticare esercizi di forza, che si concentrano sul rafforzamento dei muscoli, per migliorare la forza e la salute del corpo e del cuore durante il Ramadan, ma sottolinea che dovrebbero essere eseguiti molto lentamente durante il periodo di digiuno e fare una pausa tra ogni esercizio per evitare sudorazione eccessiva e sete.

5- Fai una buona colazione

Salic consiglia di fare una buona colazione che includa verdure e carboidrati complessi.

"Per me, questo include un sacco di avena e noci con datteri e banane", ha detto. Perché questo ti darà energia per tutto il giorno e ti manterrà pieno più a lungo.

6 - Fai un pisolino

Fare un pisolino è molto importante se hai intenzione di fare esercizio durante il periodo di digiuno, sia durante il giorno che dopo colazione.

7 - Esercitare, anche per brevi periodi:

Se non hai l'energia per fare esercizio per 45 minuti al giorno, pensa a qualsiasi attività dolce che puoi fare anche se solo per poco tempo.

"Prova lo yoga, fai una passeggiata, qualunque tipo di movimento tu voglia fare, fallo e basta", dice l'istruttrice di fitness Nazia Khatun. Stare seduti tutto il giorno può farti sentire più stanco e stanco.

Come dice Salic, non si allena per più di un'ora durante il Ramadan.

8 - Mangia i cibi che ami:

Khatun dice che le persone non dovrebbero saltare nessun gruppo alimentare durante il Ramadan, al contrario, dovrebbero mangiare i cibi che amano.

"Il Ramadan non è il momento di mettersi a dieta", ha aggiunto. Se mangi con moderazione i cibi che ami, ti sentirai meglio ogni giorno del Ramadan; Questo aumenterà i tuoi livelli di energia durante il periodo di digiuno”.