I XNUMX migliori alimenti per ossa forti

I XNUMX migliori alimenti per ossa forti

1. Sardine

Tamborilor afferma che mangiare 85 grammi di sardine fornisce al corpo 417 mg di fosforo, oltre ad altri benefici per la salute. Le sardine sono ricche di calcio e vitamina D, un altro nutriente di supporto per le ossa, oltre alla vitamina B12, importante per la salute del cervello, delle cellule e dei nervi.

2. Semi di zucca

Tamborillo afferma che 30 grammi di semi di zucca contengono 332 mg di fosforo insieme a proteine ​​vegetali, grassi, fibre e quantità significative di magnesio.

3. Pollo
Una tazza di pollo a dadini contiene 304 mg di fosforo, insieme a proteine ​​​​di alta qualità e grassi saturi.

4. Turchia

Tamborillo afferma che una porzione da una tazza di tacchino a cubetti fornisce 298 mg di fosforo, oltre al vantaggio di ottenere proteine ​​magre.

5. Salmone

Ogni 85 g di salmone contiene 214 mg di fosforo. Tamborillo afferma che il salmone è un concentrato nutrizionale multitasking perché contiene nutrienti difficili da trovare in uno, tra cui vitamina D e grassi omega-3 sani, oltre alle proprietà antinfiammatorie del salmone. Ma Tamburillo consiglia di scegliere il salmone a basso contenuto di mercurio.

6. Yogurt

Tamborillo dice che 156 grammi di yogurt contengono 212 mg di fosforo, proteine ​​e calcio.

7 uova

Puoi ottenere 191 mg di fosforo mangiando due uova, che è circa il 30% del fosforo giornaliero medio raccomandato. Le uova sono anche una ricca fonte di proteine ​​e sono ricche di altri nutrienti tra cui vitamine A, D, E e K, biotina, ferro, selenio, acido folico e colina. Tamborillo consiglia di mangiare tuorli d'uovo, "perché contengono più fosforo".