איך משיגים עור בהיר ויפה?

ישנם מספר דברים ששומרים על בריאות העור והזוהר. הבה נסקור אותם יחד היום בדוח זה.

- מים
השגת צורכי המים של הגוף שלנו היא הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות עבור העור שלנו. הוא שומר על הלחות שלו ומפחית את הופעת הקמטים והקמטוטים עליו, ומסייע בהעברת חומרי הזנה לעור ובסילוקו מרעלים, בנוסף להקל על תהליך זרימת הדם, מה שעוזר לשמור על זוהר שלו.

יש צורך לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום ולהתמקד בצריכת פירות, ירקות ומשקאות קרים וחמים בריאים שעוזרים לנו להבטיח את הכמות הזו.

סֵלֶנִיוּם
לסלניום תפקיד מגן על העור מפני הסכנות של רדיקלים חופשיים הגורמים לסימני הזדקנות מוקדמים כגון קמטים, יובש ונזק לרקמות. זה גם עוזר להגן מפני סרטן העור.
סלניום נמצא בפטריות, דגים, כבש, שרימפס, בשר בקר קלוע, הודו, צדפות, סרדינים, סרטנים ופסטה מחיטה מלאה.

- נוגדי חמצון
נוגדי חמצון ממלאים תפקיד בולט במניעת והאטת הסיכון לרדיקלים חופשיים. הם נמצאים בסוגים רבים של מזונות, בעיקר ירקות ופירות צבעוניים כמו פירות יער, עגבניות, משמשים, דלעת, תרד, בטטה, פלפל ירוק ושעועית.

אנזים הנלחם ברדיקלים חופשיים
הגוף שלנו מייצר נוגד חמצון רב עוצמה בשם CoenzymeQ10, אך ייצור האנזים הזה יורד ככל שאנו מתבגרים. לאנזים זה תפקיד מרכזי בייצור האנרגיה הדרושה לתפקוד התאים, ואנו מוצאים אותו בחלק מסוגי הדגים, כולל סלמון, טונה, בנוסף לעוף ודגנים מלאים. השימוש במוצרי טיפוח המכילים בהרכבם אנזים CoQ10 עוזר להחליק קמטים ולהסתיר סימני הזדקנות העור.

ויטמין
ויטמין A ממלא תפקיד מפתח בשיקום תאי העור, ואנו מוצאים אותו בפירות הדר, גזר, ירקות ירוקים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן. כאשר אתה משתמש בקרמים לטיפוח העור המכילים תמצית ויטמין A, תתרום למלחמה בקמטים, כתמים חומים ואקנה.

ויטמין סי
חשיפה לשמש מהווה סכנה לעור, וויטמין C תורם להבטחת סיפור העור באזור זה וכן מפעיל את ייצור הקולגן והאלסטין, הנחוצים לשמירה על נעוריו לאורך זמן. אנו מוצאים ויטמין C בפירות הדר, פלפל אדום, קיווי, פפאיה וירקות ירוקים.

ויטמין E
ויטמין E הוא בין נוגדי החמצון היעילים המגנים על העור מפני זיהומים וחשיפה לשמש. הוא נמצא בשמנים צמחיים, זיתים, תרד, אספרגוס, זרעים וירקות ירוקים עלים.

- שומנים
שומני אומגה 3 ואומגה 6 מאופיינים ביכולתם לחזק את מחסום השומנים המגן של העור, המעניק הגנה מפני התייבשות. חומצות שומן חיוניות אלו תורמות להפיכת העור לחלק יותר ולשמירה על נעוריו.
שומנים ידידותיים לעור אלה ניתן להשיג משמני זית וקנולה, זרעי פשתן, אגוזי לוז ודגים במים קרים כגון סלמון, סרדינים ומקרל.

- תה ירוק
תה ירוק הוא משקה קסם בתחום שמירה על עור צעיר וברק שלו, מפחית דלקות ומגן עליו מפני סכנות החשיפה לשמש, אל תהססו לכלול אותו בתפריט היומי.