תרגילי נוירו-מוח צריכים להיות חלק משגרת היומיום שלך

תרגילי נוירו-מוח צריכים להיות חלק משגרת היומיום שלך

בדיוק כפי שניתן לאמן את הגוף לשמור על כושר גופני, ניתן לאמן את המוח גם לשמור על זיכרון חזק.

על פי מה שפורסם על ידי אתר cergib, יש מה שמכונה תרגילי מוח או עצבים, שהם פשוטים ויכולים להפוך בקלות לחלק משגרת היומיום, כדלקמן:

1- לשבור את השגרה

מוחות נוטים לעקוב אחר שגרת יומיום קבועה, אבל שבירתה מדי פעם יכולה לעשות פלאים לזיכרון. אפשר פשוט ללכת למקום העבודה במסלול אחר, לסדר מחדש את הרהיטים בחדרים בבית, או לצחצח שיניים ביד שמאל אם האדם אינו שמאלי. שינויים אלו מאלצים את הנפש לשים לב וליצור מסלולים חדשים, מה שמוביל לשיפור הזיכרון.

2- שימוש בחושים

ניתן להפעיל מספר חושים כדי לשפר את הזיכרון. אדם יכול לעצום עיניים ולנסות לזהות דברים בסביבתו באמצעות מגע וריח ולנסות לתאר את המרקם והריח של הדברים בפירוט. תרגילי חקר באמצעות החושים עוזרים להפעיל חלקים שונים במוח, מה שמשפר את שימור הזיכרון.

3- קשרים נפשיים

תרגיל הקשרים המנטליים מבוסס על קישור מידע חדש למשהו מוכר. אם אתה פוגש אדם, למשל, ששמו אדם... נסו לשייך אותו בנפשכם לאדם אחר שנקרא גם אדם. יצירת קשרים מנטליים מסייעת לשפר את הזיכרון וההיזכרות, ומפחיתה את הסרבול שעלול להתרחש כאשר פוגשים אנשים חדשים בפעם הראשונה.

4- משחקי חשיבה

משחקים כמו סודוקו ותשבצים, או אפילו אפליקציות מובייל שתוכננו במיוחד לאימון מוח, נקראים משחקי חשיבה. משחקי מוח יכולים להיות תרגילים נוירולוגיים מהנים ויעילים, מכיוון שהם מאתגרים את המוח ומשפרים את הזיכרון והמיומנויות הקוגניטיביות.

5- למד משהו חדש

מומחים ממליצים לעולם לא להפסיק ללמוד. אין צורך ללמוד נושא קשה או מתיש, שכן אפשר פשוט ללמוד לנגן על כלי נגינה או שפה חדשה, או לשקוע בקריאת נושא שמעורר תשוקה. לימוד מיומנויות או ידע חדשים מגרה את המוח ומשפר את שימור הזיכרון.

6- תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס נועד להפחית מתח, כמו גם להגביר את הזיכרון מצוין. ניתן לתרגל מיינדפולנס ע"י תשומת לב רבה לסביבתו ולמה שהוא עושה ועיסוק מלא ברגע הנוכחי. הם יגלו שהזיכרון שלהם משתפר ככל שהם יהיו מודעים וממוקדים יותר.

7- בצע פעילות גופנית באופן קבוע

הוכח מדעית שפעילות גופנית סדירה משפרת את בריאות הגוף בכללותו, כולל המוח. פעילות גופנית סדירה מסייעת להגביר את זרימת הדם למוח, מה שמשפר את תפקודו הכללי ואת הזיכרון שלו. אדם לא צריך לתרגל תרגילים מאומצים או אלימים כדי להגיע לתוצאה טובה, אפשר פשוט ובקלות להמשיך להתאמן בהליכה מהירה, רכיבה על אופניים או סתם לעשות פעילות גופנית קלה.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023