המזונות החשובים ביותר המספקים לך אנרגיה במהלך הצום

המזונות החשובים ביותר המספקים לך אנרגיה במהלך הצום

מומחי תזונה מדגישים כי מזונות עשירים בפחמימות מורכבות וחלבון הם הבחירות הטובות ביותר לאנרגיה לאורך היום, מכיוון שהמטרה היא לשמור על יציבות הסוכר בדם ולהימנע מאותם עליות ומורדות קיצוניים שגורמים לאדם להרגיש רעב ותשישות. לכן, אפשר להתמיד באכילת מזונות עוצמתיים אלו המספקים לגוף אנרגיה לאורך כל היום, כך לפי מה שפורסם באתר "לאכול זה לא זה".

1. סלמון

התזונאית רימה קליינר ממליצה על אכילת סלמון, הנחשב לאחד המאכלים המועדפים להגברת האנרגיה מכיוון שהוא עשיר בחומרים מזינים ותורם ליתרונות בריאותיים חיוביים רבים, לרבות רמות אנרגיה, הודות לוויטמינים "B" ובעיקר "B12", אשר יכול לעזור להגביר את רמות האנרגיה.אנרגיה ולהילחם בעייפות באופן טבעי, בנוסף סלמון הוא אחד המקורות הטבעיים הבודדים של ויטמין D, שיכול לעזור להילחם בעייפות, לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי.

2. אורז חום

התזונאית פרידה הארגו אומרת כי אורז חום, שהוא מרכיב רב תכליתי, הוא מזון נהדר אם אדם סובל מירידה באנרגיה, מכיוון שהוא עשיר במנגן, מינרל שעוזר לגוף לייצר אנרגיה מהפחמימות והחלבונים שהוא צורך , מה שגורם לו להרגיש מלא אנרגיה לתקופה ארוכה יותר.

3. אבוקדו

התזונאית Helisi Amer ממליצה לאכול אבוקדו מכיוון שהוא מלא בסיבים ושומנים בריאים, שניהם מתעכלים לאט יותר מפחמימות פשוטות, ומספקים אנרגיה מתמשכת יותר.

4. תרד

ד"ר הארגו ציין כי התרד עשיר בברזל, ויש צורך אם אדם משתוקק לעלייה באנרגיה, כי מחסור בברזל בגוף יכול להפחית את זרימת החמצן למוח, מה שגורם לאדם לחוש עייפות, וכן כדי להימנע מאנרגיה ירודה, הוסף קצת תרד לארוחות או יכול מרכיב בשייק פירות.

5. שעועית ושעועית

התזונאית אשוויני משרו ממליצה על שעועית פאבה ושעועית יבשה מכיוון שהן עשירות בסיבים, המייצבים את רמת הסוכר בדם. לדבריה: תגובת אינסולין גבוהה למזונות יכולה להוביל לרמת סוכר נמוכה בדם, ירידה זו מובילה לעייפות ואובדן אנרגיה, "סיבים מסיסים מגדילים את זמן המעבר במעי ובכך מפחיתים את זמן העיכול והספיגה ומובילים לתחושת מלאות עבור תקופה ארוכה יותר".

6. עדשים

ופרופסור דיאנה קוי קסטלנוס מאמינה שאחד הגורמים השכיחים לעייפות הקשורה לתזונה הוא אנמיה מחוסר ברזל, שברזל חשוב לייצור תאי דם אדומים הנושאים חמצן בכל הגוף, וברזל גם עוזר לגוף לייצר אנרגיה, אם לא מספיק צריכת ברזל, סביר להניח שאדם ירגיש עייף ורפוי.

7. ביצים

"ביצים, במיוחד הביצה השלמה כולל החלמון, הן האפשרות הטובה ביותר למזונות המספקים אנרגיה", אומרת ד"ר קורטני פריירה, דיאטנית מוסמכת. אכילת ביצה מבושלת מעניקה אנרגיה מתמשכת, והחלבון והשומנים הבריאים בביצים עוזרים לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.

8. בטטה

ד"ר עאמר מזכיר בטטות, משום שהן "אחד המזונות המספקים אנרגיה קבועה מכיוון שהם מכילים סיבים ופחמימות מורכבות, בנוסף לויטמינים A ו-C, שגם מחזקים את החסינות".

9. שקדים ואגוזי מלך

"שקדים נותנים דחיפה אנרגטית, מכיוון שהם מלאים בחלבון, סיבים ושומנים בריאים ללב, ומעניקים תחושת שובע מכיוון שהם עשירים במינרלים וויטמינים כמו מנגן, נחושת, ריבופלבין ומגנזיום שעוזרים לתמוך באנרגיה ייצור", אומרת ג'יין פלכברט, מומחית לתזונה.

בעוד התזונאית לורן מנגנילו מייעצת לאכול אגוזי מלך, כי מדובר באחד מסוגי האגוזים העשירים ב"חומצות שומן אומגה 3 המעניקות תחושת שובע ופעילות בו זמנית".

10. חומוס

ד"ר צ'לסי אלקין, מומחית לתזונה, מציינת כי אכילת "חצי כוס חומוס מעניקה לגוף 15 גרם חלבון, יחד עם שומנים חד בלתי רוויים החשובים לבריאות הלב. אפשר להוסיף גרגירי חומוס לסלט, ואחרי הצלייה אפשר להחליף בפירורי לחם קלויים ליותר יתרונות ופריכות".

11. קרקרים של טונה וחיטה מלאה

"אמנם חשוב לאכול פחמימות פשוטות וקלות לעיכול, אך ייתכן שיהיה צורך להוסיף להן מעט חלבון ושומן, מה שימנע מרמות הסוכר לרדת מהר מדי", אומרת התזונאית רבקה לואיס.

12. גבינת קוטג'

"כוס אחת של גבינת קוטג' מכילה 25 גרם חלבון, ומחקר שפורסם בכתב העת Appetite מראה שהשפעות השובע של גבינת קוטג' דומות להשפעות השובע של ביצים", אומר ד"ר אלקין.

13. יוגורט יווני

ד"ר אלקין מוסיף כי יוגורט יווני נותן אנרגיה, מכיוון שהוא מכיל 18 גרם חלבון למנה של 6 אונקיות, ומציין שהוספת פירות טריים מעל וכף שקדים קצוצים הופכת אותו לחטיף וחטיף נהדר, בנוסף הוא מספק סידן כדי לעזור לחזק עצמות..

14. דגנים עתירי סיבים עם חלב

ד"ר אנדי דה סנטיס מסביר שכאשר דגנים עשירים בסיבים, כמו דגני סובין, משולבים עם חלבון כמו חלב, מתקבלת אנרגיה בת קיימא, "מכיוון שהם מכילים סיבים תזונתיים ופחמימות, שמתעכלים לאט ומעניקים תחושת שובע לתקופה ארוכה יותר תוך מתן צרכים." הכרחי לנפש ולגוף".

15. לחם מחיטה מלאה עם ריקוטה

כמו כן, התזונאית ג'ודי בירד מציעה אפשרות נוספת המשלבת חלבון וסיבים כדי להתמלא יותר לתקופה ארוכה יותר, והיא לאכול לחם מחיטה מלאה מכוסה בגבינת ריקוטה וריבה או פירות פרוסים, ומציינת כי "חצי כוס של הריקוטה מכילה 14 גרם חלבון, הסיבים מלחם החיטה המלאים גם ממלאים ושובע ושומרים על יציבות הסוכר בדם".

16. גבינה ותפוח

באשר לתזונאית מישל סטיוארט, היא מאמינה שניתן לקבל תערובת חלבון מגבינה, סיבים ופחמימות מתפוחים, עם אפשרות להוסיף עוד פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים שנותנים לגוף את צורכי הוויטמינים שלו. מינרלים, פיטונוטריינטים וסיבים.

17. עוגת אורז עם הודו פרוס

ד"ר סטיוארט מציע גם לשלב חלבון עם פחמימות כדי לשמור על האנרגיה לאורך היום, על ידי אכילת עוגות אורז חום בציפוי הודו.

18. אבטיח ומלון

לגבי פירות, ד"ר מנגנילו ממליץ לאכול "אבטיח ומלון מכיוון שהם מכילים אחוז גבוה של מים (כ-90%), מה שיכול לעזור לא להרגיש צמא לתקופה ארוכה יותר, מה שמפחית עייפות ותשישות".

19. בננה

"בננות הן נהדרות אם אדם זקוק להגברת אנרגיה, מכיוון שהן מורכבות משלושה סוגים שונים של סוכר (פרוקטוז, גלוקוז וסוכרוז) אשר נספגים בדם במהירויות שונות, מה שאומר שהאדם יקבל כמות מהירה של סוכר. להגביר את האנרגיה ולא לסבול מאוחר יותר מעייפות", אומר ד"ר הארגו. אנרגיה נמוכה מכיוון שהסוכרוז ישמור על רמות יציבות בדם".

20. שוקולד מריר

ד"ר אלקין מסכם את העצה ואומר כי ניתן לאכול שוקולד כדי לקבל מספיק אנרגיה לאורך היום, בתנאי ש"בחרו בשוקולד מריר בעל תכולת קקאו של 75% ומעלה, שכן הדבר מעיד על כמות גבוהה יותר של פלבנולים".

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023