הרגלים יומיומיים קלים לשריפת שומן בטני

הרגלים יומיומיים קלים לשריפת שומן בטני

עם הגיל, היכולת של אנשים מסוימים להוריד את הקילוגרמים העודפים הופכת לקשה יותר, במיוחד באזור המותניים. הבעיה נעוצה בהופעת הגירה כתוצאה מהצטברות שומן בטני, המכונה גם שומן קרביים, בנוסף למראה המכוער שחושף את בעליו לכמה סיכונים בריאותיים חמורים, כך לפי מה שפורסם ב-Eat This Not. זֶה.

ובניגוד לשומן מותניים תת עורי - שומן זיגזג שניתן לתפוס באצבעות - שומן קרביים מקיף איברים בעומק הבטן, כמו הבטן, הכבד והמעיים. זה יכול להשפיע קשות על בריאות האדם. על פי דו"ח שפורסם על ידי אתר Cleveland Clinic, עודף שומן קרביים מגביר את הסיכון לפתח הפרעות מטבוליות חמורות, כולל:

• מחלת לב
• סכרת סוג 2
מחלת כבד שומני
• דום נשימה בשינה

לפי תוצאות מחקר מאוניברסיטת הרווארד, שומן קרביים בנשים קשור גם לסרטן השד, מחלת שחלות פוליציסטיות ולצורך בניתוח כיס המרה.

לפי רפואת ג'ונס הופקינס, לאדם יש סיכוי גבוה יותר לסבול מבעיות בריאות הנגרמות על ידי שומן קרביים אם מידת המותניים שלו היא יותר מ-89 ס"מ לנשים או יותר מ-100 ס"מ לגברים.

דיאטה לא בריאה

הגורם מספר אחת לשומן קרביים הוא תזונה לא בריאה, במיוחד כזו המכילה הרבה סוכר מוסף, מזון מעובד ופחמימות פשוטות (שהופכות לסוכר בגוף במהירות). תזונה לא בריאה מובילה לעלייה במשקל, שלעתים קרובות קשה לרדת, במיוחד באזור הבטן.

לפי מרפאת קליבלנד, "פרוקטוז, או סוכר, גורם לתאי השומן להתבגר מהר יותר, במיוחד בשומן הקרביים. תזונה מלאה במשקאות מוגזים או מיצים משומרים, המכילים פרוקטוז, גורמת לצריכת קלוריות ולאופן שבו שומן בטני גדל".

1- פירות וירקות

מומחים ממליצים להקפיד על תזונה עשירה בפירות וירקות עשירים בסיבים וחלבונים רזים. תוצאות מספר מחקרים אישרו שאכילת חלבון מובילה לאובדן שומן קרביים, מכיוון שהיא מעניקה תחושת שובע ובכך מסייעת בהפחתת כמות הקלוריות הנאכלת ומשפרת את חילוף החומרים.

2- עושה ספורט

דו"ח מ- Mayo Clinic מציין: "אם אתה אוכל הרבה ועושה מעט פעילות גופנית, יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח עלייה במשקל ושומן בבטן." עם הגיל מסת השריר יורדת מעט, בעוד השומן עולה. מסת השריר המופחתת גורמת לגוף לשרוף שומן בקצב איטי יותר. כדי להילחם בשומן הקרביים, מומחים ממליצים על פעילות גופנית סדירה על מנת לשרוף טוב יותר שומן בבטן. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע.

3- ירידה בהפרשת קורטיזול

תחושות כרוניות של מתח גורמות לגוף לייצר יותר מהורמון הסטרס קורטיזול, שגורם לגוף לשמור על שומן סביב הבטן. אבל ניתן להפחית את הלחץ עם פעילות גופנית, יוגה ומדיטציה.

4- לישון מספיק וטובה

חוקרים מאוניברסיטת ווייק פורסט מצאו שאנשים שישנו 5 שעות שינה או פחות בכל לילה עלו במשקלם פי 7 בהשוואה לאנשים שישנו מספיק במשך 9 עד XNUMX שעות בלילה.

תוצאות מחקר שנערך השנה גילו שאנשים שהולכים לישון באמצע הלילה או מאוחר היו בסיכון גבוה ב-20% לסבול מהשמנת יתר באזור הבטן. רמות הסיכון היו גבוהות יותר - 38% - עבור אנשים שנרדמו בין השעות 2:6-XNUMX:XNUMX.

מדענים מאמינים שהלכת לישון מאוחר עלולה להוביל לחוסר במקצבים צירקדיים מדויקים, ולגרום לגוף לייצר יותר קורטיזול ולהופעת גירה.

מספרים קוסמיים מובחנים ויחסם למציאות