להליכה של כמה ימים ביום יש אפקט קסום

להליכה של כמה ימים ביום יש אפקט קסום

אין ספק שלהליכה יש אינספור יתרונות. זוהי אחת הדרכים הפשוטות והקלות הטובות ביותר לשמור על הבריאות והבטיחות הכללית של הגוף. זהו ספורט שאינו דורש ציוד וניתן לעסוק בו בכל מקום.

אבל מה עדיף اללכת מהר או לאט? כמה אדם צריך ללכת מדי יום?

מוות בטרם עת ומחלות לב

בהקשר זה, המחקר הגדול ביותר מסוגו אי פעם הראה שהליכה מהירה במשך 11 דקות ביום יכולה למנוע אחד מכל 10 מקרי מוות בטרם עת ברחבי העולם, לפי העיתון הבריטי "גרדיאן".

מומחי אוניברסיטת קיימברידג' מצאו שהליכה מהירה, ריקוד, רכיבה על אופניים, משחק טניס או טיולים יכולים להפחית באופן משמעותי את הסיכון למוות בטרם עת, מחלות לב וכלי דם וסוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן ראש צוואר ולוקמיה מיאלואידית.

בעולם, 10 מכל 150 מקרי מוות בטרם עת ניתן היה להימנע אם כולם ישיגו מחצית מהיעד השבועי המומלץ של XNUMX דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, על פי ניתוח הנתונים הגדול ביותר.

ד"ר סורן פריג, מהיחידה לאפידמיולוגיה של מועצת המחקר הרפואי בקיימברידג', אמר: "אם אתה מסוג האנשים שמוצא את הרעיון של 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע מרתיע, אז הממצאים שלנו צריכים להיות טובים חדשות בשבילך".

הוא גם הוסיף כי "עדיף לעשות כמה תרגילים מכלום", והצביע על כך ש"אם אתה מוצא שביצוע של 75 דקות בשבוע אפשרי, אז אתה יכול לנסות להגדיל בהדרגה את משך הזמן עד שתגיע לכמות המומלצת".

בערך אחד מכל 6

החוקרים בדקו את הקשר בין רמות הפעילות הגופנית לסיכון למחלות לב, סרטן ומוות מוקדם, ומצאו כי ביצוע של 75 דקות של פעילות בעצימות בינונית בשבוע הפחית את הסיכון למוות מוקדם ב-23%. זה הספיק גם כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-17% וסרטן ב-7%.

הם גם הוסיפו שאם כל אדם שנכלל במחקר יעשה לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע, בערך אחד מכל 6 מקרי מוות בטרם עת (16%) יימנע.

הם גם מצאו שגם אם כולם יכולים לעשות לפחות 75 דקות של פעילות גופנית בשבוע, זה ימנע בערך 10 מכל 10 מקרי מוות בטרם עת (XNUMX%).

שנה כמה הרגלים

הם גם הדגישו שכל מה שצריך זה לשנות כמה הרגלים. הם ממליצים, למשל, ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לעבודה או לאוניברסיטה במקום להשתמש ברכב, או להיות פעילים כשמשחקים עם ילדים או נכדים.

הם גם הדגישו כי הכנסת פעילויות מהנות לאורח חיים שבועי היא הדרך הטובה ביותר להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאדם עושה

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023