איזה סוג של מאכלים נלחמים בדיכאון:

המוח צריך לאכול טוב. מזונות בריאים לדיכאון כוללים:

פחמימות מורכבות:

הם מספקים את האנרגיה הדרושה לגוף, בנוסף לפחמימות שמקפיצות את מצב הרוח, קיימות גם הפחמימות הטובות נגד דיכאון
בדגנים, פירות, ירקות וקטניות
הימנע ממזונות מעודנים כמו קמח לבן וסוכרים פשוטים, וממזונות כמו לחם ופסטה העשויים עם מרכיבים אלה. נסה להשתמש במזון טבעי ובריא לדיכאון ותבחין בהבדל במצב הרוח שלך

חֶלְבּוֹן:

הכרחי למוח כדי להתנגד לדיכאון. חלבונים (חומצות אמינו) הם שיוצרים נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין. מקורות טובים לחלבון כוללים:
דגנים כמו שעועית ואפונה
בשר רזה
גבינה דלת שומן, דגים, חלב, יוגורט, מוצרי סויה

חומצות שומן אומגה 3:

שומנים טובים הם בין המזונות הטובים ביותר לדיכאון מכיוון שהמוח זקוק להם כדי לתפקד כראוי. חשוב לקבל את סוג השומן הנכון בתזונה. בין המזונות המכילים אותו:

דגים, במיוחד דגים שומניים כמו סלמון וסרדינים
אגוזי מלך, שמן זית ואבוקדו.

ויטמינים:

כל הויטמינים חשובים לבריאות המוח והגוף כמובן, אבל חלק מהוויטמינים במיוחד מועילים לדיכאון. ידוע ש ב. ויטמינים בתות, תפוז ואננס

נוגדי חמצון כמו גזר, ברוקולי, תרד ודלעת

ויטמין די בדגים, חלב עוזר למוח ונלחם בדיכאון.

מַתֶכֶת:

מינרלים הם יסודות הדרושים למוח ולגוף. רמות נמוכות של המינרלים מגנזיום, סידן, סלניום ונתרן עלולות להוביל לדיכאון. מינרלים אלו חשובים בסרוטונין ומסייעים להגברת האנרגיה ולשיפור מצב הרוח וכוללים את כל הדגנים, מוצרי חלב, דגים ופירות ים אחרים.

נושאים אחרים:

מזונות המסייעים בייצור קולגן בגוף

מה הקשר בין אוכל בריא לטיפול בדיכאון??

תרגילים להקלה על חרדה ודיכאון

היזהר, משקאות דיאט גורמים לדיכאון