מתכון הקסם לאהבה בין זוגות

מתכון הקסם לאהבה בין זוגות

מחקר מדעי כלל 40 נישואים על פני תקופה של 50 שנה, במטרה להניח את היסודות העיקריים להבטחת יציבות היחסים הזוגיים ולהימנעות מגירושים. המחקר נערך על ידי ד"ר ג'ון גוטמן ורעייתו, ד"ר ג'ולי שוורץ, מייסדי מכון גוטמן למחקרי פסיכולוגיה ומחברי הספר The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection and Joy and Ten Principles of Effective Couples Therapy .

על פי מה שפורסם על ידי CNBC, שני הפסיכולוגים אמרו שבעוד כל קשר זוגי או מערכת יחסים הם ייחודיים, עם מערך אתגרים משלו, יש גורם אחד משותף בין כל הזוגות שהם רוצים שיקבלו הערכה ויזהו. המאמצים שלהם, ואז המילה הסודית להצלחת היחסים הזוגיים היא המילה "תודה".

מערכת יחסים זוגית משגשגת דורשת תרבות של הערכה והכרת תודה.להיות טוב בלהבחין מה בן הזוג שלך עושה נכון פירושו להתמקד בחיוביים, לא בשליליים. ניתן להשיג תרבות זו על ידי היפטרות מסגנונות חשיבה רעילים שבהם אתה מחפש את החיובי ואומר "תודה".

שלבים להשגת חשיבה של הערכה

אחד אומר "תודה" כל היום, כמעט בלי לחשוב, לעמיתים או לפקיד הביקבוק בסופר או לזר שמחזיק בדלת כשהוא חוצה או לנהג שמחכה שיאפשרו לו לעבור את הכביש בבטחה. אבל במערכות היחסים החשובות ביותר בחייו, הוא יכול לשכוח כמה חשוב לומר "תודה" לבן זוגו.

הפסיכולוגים ד"ר גוטמן וד"ר שוורץ אומרים שכאשר בעל או אישה מתחילים לעשות משהו כדי להביע הערכה, קל יותר לקשר הזוגי להתחזק ולשגשג.

שלב 1: שימו לב לפרטים מקרוב:

במידת האפשר, הבעל או האישה יכולים לעקוב אחר הנעשה סביבו, לשים לב לנקודות החיוביות ולהתעלם מהשליליות. החוקרים מציינים כי אפשר שהבעל יספר לבן זוגו שהוא צופה בה כדי שיוכל להכיר אותה טוב יותר על היום שלה ועל כל מה שהיא עושה, ומסבירים שהתנהגותה לא תשתנה הרבה ברגע שהיא יודעת את זה. הבעל מתבונן בפרטים.

שלב שני: הבעת הכרת תודה:

החוקרים ממליצים לזוגות לתת הבעת תודה והערכה על כל מה שהם עושים בשגרה, גם אם הוא קטן, במיוחד אם זה משהו פשוט והם עושים כל יום. אבל הם לא סתם אומרים "תודה", הם אומרים אחד לשני שמעשה פשוט מאוד הוא פתרון חשוב, למשל כשהאישה מכינה לבעל כוס קפה בבוקר או כשהבעל עושה את המצרכים על דרכו הביתה מהעבודה. הבית, בן זוג לחיים מביע תודה זה לזה, ומצהיר שזה עושה את היום כמו שצריך.

למצוא את הטעויות ולפתור אותן

המחקר מראה שלא יהיה קל להתעלם מהשליליים ולהתמקד בחיוביים בהתחלה, אבל יהיו כמה אתגרים, שניתן להתגבר עליהם על ידי ביצוע הטיפים הבאים:

* ערכו רשימה מהירה של כל מה שכל אחד מבני הזוג עושה, ולאחר מכן בחרו כמה משימות להחלפתן, למשל אם הבעל הוא זה שתמיד מעביר את הילדים לבית הספר, אז האישה יכולה לבצע את המשימה הזו באחד מבני הזוג. ימי השבוע, ואם האישה היא מי שעורכת תמיד את שולחן האוכל, הבעל יכול להכין אותו יום אחד. צעד זה יעזור לאדם לשים את עצמו במקומו של האחר ויעריך את מאמציו.

* ניסיון להפריד בין רגשות שליליים למה שקרה בעבר, ולהתמקד ברגע ההווה. הוא צריך לשאול את עצמו: "האם היו לי הרגשות השליליים האלה לפני הנישואין? מה עורר את הרגשות האלה?" השלב של זיהוי סוג המחשבות והתחושות השליליות, מתן שמות וזיהוי המקור שלהם יכול לעזור להיפטר מהם.

* הבעל או האישה תמיד מזכירים שהתמקדות בראיית הדברים החיוביים והתעלמות מהשליליות אין פירושו שינוי הרגלים והתנהגות של בן הזוג לחיים, אלא זה בגדר שינוי ההרגלים של האדם עצמו, ולכן זה מסייע ביעילות ב שיבוש מעגל השליליות במערכת היחסים הזוגית. ראיית חיוביות ותחושת סיפוק והכרת תודה גוזרת דלק ממעגל השליליות והמחשבות הרעילות, שיכולות לעשות הבדל גדול ולשפר בהדרגה את מערכת היחסים הזוגית.

מזל חומרי לשנת 2023 עבור השלטים הללו