איך אתה יכול לשפר את בריאות המעיים שלך?

איך אתה יכול לשפר את בריאות המעיים שלך?

מומחים מאשרים שבריאות המעיים חשובה יותר ממה שאנשים מסוימים מבינים, מכיוון שהיא עוזרת להילחם במחלות, והיא מתקשרת עם הנפש כדי לעזור לבריאות הכללית של שאר הגוף, אך כאשר המעי אינו במצב טוב, יכול לגרום להרבה כאב ואי נוחות בגוף.גם הבטן.

למרבה המזל, ניתן לשפר את בריאות המעיים על ידי שינה מספקת, פעילות גופנית, הפחתת מתח ככל האפשר ואכילת סוגי המזון הנכונים, על פי Eat This Not That.

דרכים חיוביות להשפיע על המעיים

חוקרים רבים חוקרים כל הזמן מזונות שונים שיכולים להשפיע על המעיים בדרכים חיוביות, ולפי מחקר חדש מאוניברסיטת קליפורניה, ענבים יכולים להיות מועילים ביותר לבריאות המעיים.
ענבים עמוסים ביתרונות בריאותיים וידועים כמסייעים בדברים כמו שיפור שינה, בריאות המעי הגס, ואפילו עוזרים בתסמיני כימותרפיה. על פי המחקר החדש, שפרטיו פורסמו בכתב העת Nutrients, לענבים עשויה להיות השפעה חיובית גם על המיקרוביום של המעי וכן על רמות הכולסטרול וחומצות המרה.

קטצ'ינים בענבים

רבים מהיתרונות הבריאותיים של ענבים נובעים מהתכולה הגבוהה של סיבים ופיטוכימיקלים, הנקראים נוגדי חמצון, ביניהם קטצ'ינים המסייעים בטיפול בדלקות בגוף, בהגברת רמות החיידקים הטובים במעיים ולאזן את פלורת המעיים.

מיקרוביום במעיים

במחקר של אוניברסיטת קליפורניה, המשתתפים אכלו 46 גרם אבקת ענבים מדי יום, שזה שווה ערך לשתי מנות של ענבים שלמים. לאחר 4 שבועות, כולסטרול LDL ירד ב-5.9%, בנוסף להגדלה משמעותית של מגוון המיקרוביום של המעיים של המשתתפים.

מניעת סוכרת ומחלות לב

לפי אוניברסיטת קליפורניה, בריאות המעיים כל כך חשובה לבריאות הכללית, עד שמיקרוביום מעי "משונה" קשור לעתים קרובות למחלות מטבוליות כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם.

הגנה מפני השמנת יתר ותסמונת המעי הרגיז

מאמר מכתב העת המדע הפופולרי Nature מוסיף כי מעי לא מאוזן יכול להוביל גם לאי נוחות בבטן ולדברים כמו מחלות מעי רגיז והשמנה.
להגביר את החסינות

מחקר שנערך לאחרונה מראה הרבה השפעות מבטיחות של אכילת ענבים או אבקת ענבים על המיקרוביום של המעי והבריאות הכללית, שכן הוא מדווח שענבים מובילים למיקרוביום מעיים בריא ומגוון, כך שמערכת החיסון יכולה לגדול ולתפקד כראוי, מה שמגביר את ההגנה מהסיכונים של מחלות.

מהם היתרונות של חלב זרעי פשתן?