איך שומרים על פעילות המוח ומהירות הקליטה?

איך שומרים על פעילות המוח ומהירות הקליטה?

"פעילויות גופניות ומנטליות ככל שאנשים מזדקנים יכולות לשמור על מהירות עיבוד המוח, כמו גם לעכב או להילחם בהזדקנות קוגניטיבית", זה ממצא חדש בראשות מחקר באתר Baptist Health של בתי החולים האמריקאים, המצטט את כתב העת Journal of Neurology. מאת האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה.

המחקר התמקד בהשפעת הפעילויות על "עתודה קוגניטיבית" בכל הנוגע למהירות חשיבה וזיכרון.

הוא מציין כי רזרבה זו מהווה חיץ או הגנה של המוח מפני התפתחות של ליקוי קוגניטיבי ודמנציה, שכן האטה במהירות העיבוד של המוח היא גורם מרכזי בהזדקנות קוגניטיבית.

מהירות העיבוד המנטלי של גברים ונשים כאחד נהנתה מפעילויות קוגניטיביות כמו משחק קלפים או משחקים אחרים, קריאה ויציאה לשיעורים.

השתתפות בתרגילים מנטליים רגילים היא רק טיפים אחד מני רבים לשמור על דעתך חדה ולמנוע ירידה קוגניטיבית, לדברי ד"ר סאמי חוסיין ווילסון, מנהל המחלקה לנוירולוגיה מוטורית במכון מרקוס למדעי המוח, המוקם בבוקה רטון. בית חולים אזורי.Baptist Health Medical.

1. דיאטה

ד"ר וילסון ממליץ להפחית את כמות הבשר האדום בתזונה ולהגדיל את צריכת הזרעים, הירקות והפירות, שכן אלו חיוניים לשמירה על בריאות ומניעת ירידה קוגניטיבית, ומציין שהערכות עולמיות מאשרות שמספר גדול של אנשים לא אוכל מספיק פירות וירקות.

2. פעילות גופנית

ד"ר ווילסון הוסיף כי שמירה על פעילות היא המפתח לשיפור הזיכרון מכיוון שפעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח ומסייעת לצמיחת תאי מוח חדשים.

מחקר מאוניברסיטת קולומביה מצא שאנשים שהתעמלו במשך 30 דקות ביום, גם אם זה היה רק ​​באמצעות הליכון, הגדילו תאים חדשים בחלק של המוח הנקרא ה-dentate gyrus, המקושר לזיכרון ולביצועים, מה שמשפר את הפיזי. פעילות גופנית הם המפתח למניעת ירידה קוגניטיבית.

3. תרגילים מנטליים

ד"ר ווילסון ציין שחלק מהפעילויות המרכזיות המומלצות על ידי מטופלים המבקשים למנוע ירידה קוגניטיבית ולהפעיל את התודעה כוללות קריאה מכיוון שהיא מאלצת חשיבה מחוץ למשימות היומיומיות, ומקדם ריבוי משימות ובניית קשרים.

פעילויות שימושיות נוספות לשמירה על חדות המוח כוללות תשבצים, משחקי קלפים ואומנויות ומלאכות, כל אלה מעוררים את המוח ומעניקים לו אימון נהדר.

4. הזנה של מגע נפשי ופיזי

ד"ר ווילסון הסביר שפעילויות כמו יוגה ומדיטציה מרגיעות את המטופל ויוצרות הזדמנויות לאינטראקציה עם אחרים, וציין שהן פעילויות שימושיות במיוחד עבור חולי אלצהיימר שרוצים לעורר את המוח שלהם.

אמנם קשרים חברתיים ופעילויות אינטראקטיביות חשובות במיוחד, אבל יש חבר או מישהו לדבר איתו גם מעורר רגשות חיוביים ועוזר לזיכרון, למיקוד ולתשומת לב, בגלל הדיבור והשפה עצמם.

בנוסף, ד"ר ווילסון סיכם את עצתו באומרו שהוא מעוניין לעודד מטופלים לחקור פעילויות חדשות, כגון נגינה בכלי נגינה או עיסוק בתחביב חדש.