טיפים פשוטים לשמירה על כושר ברמדאן

טיפים פשוטים לשמירה על כושר ברמדאן

שתו יותר מים

אכילת כמות מספקת של מים בתקופת האיפטאר חיונית לשמירה על לחות הגוף, שתפחית את תחושת הרעב בתקופת הצום, בנוסף לשמירה על הבריאות והימנעות מתחושת חולשה ועייפות.

לפני היציאה לצום יש לבצע בדיקה תקופתית מקיפה על מנת לוודא שהגוף נקי ממחלות, אם אתם סובלים ממחלה כרונית המצריכה נטילת תרופות, יש להתייעץ עם הרופא להתאמת המינונים כך שיתאימו לזמנים של איפטר וסוחור.

אל תאכל יותר מדי לארוחת בוקר

למרות שמאכלי הרמדאן בולטים בטעמם הטעים הייחודי, הם מכילים בדרך כלל אחוז גבוה של שומנים וסוכרים, לכן כדאי להיזהר כשאוכלים ארוחת בוקר ולא להגזים, בנוסף להקפיד לגוון את הארוחה בין חלבונים, עמילנים, ו ירקות.

לא להזניח את ארוחת הסוחור

הקפידו להתעורר לפני עלות השחר, מספיק זמן לאכול את ארוחת הסוחור, שתאזן את גופכם ותמנע מכם תחושת רעב וצמא בתקופת הצום. יש להקפיד גם לגוון את הסוחור כדי להשיג זאת ולא להסתפק באכילת ארוחה של פחמימות קלות כי זה לא ייתן לך אנרגיה למחרת.

פעילות גופנית קלה

מומחים ממליצים לך לעשות פעילות גופנית קלה שעתיים לאחר ארוחת הבוקר כדי לשמור על הבריאות שלך.

מומחים ממליצים גם לאכול ארוחה קלה לארוחת הבוקר, לאחר מכן לאכול ארוחה נוספת, שהיא ארוחת צהריים, שלוש עד ארבע שעות לאחר מכן, ולאחר מכן את ארוחת הסוחור, כדי להבטיח שתשמרו על בריאותכם המיטבית.

נושאים אחרים: 

איך מתמודדים עם מישהו שמתעלם ממך בתבונה?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها