נהל את המעיים שלך לפני שאתה מנסה לרדת במשקל

נהל את המעיים שלך לפני שאתה מנסה לרדת במשקל

כאשר שואפים להישאר בכושר ובריא, צריך להכיר את אבות המזון הטובות ביותר התומכות בבניית חילוף חומרים חזק ושיפור בריאות המעיים באופן טבעי.

לפי ה-Times of India, תזונאים ממליצים על רשימה של מזונות-על שעוזרים לתמוך בבריאות מערכת העיכול ולשפר את התפקוד המטבולי, ומסייעים עוד יותר בניהול משקל טוב יותר, כדלקמן:

1. מזונות מותססים

מזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר, כרוב כבוש וקימצ'י, כדי לציין כמה, עשירים בפרוביוטיקה. חיידקים טובים יכולים לעזור לבנות סביבת מעיים בריאה, לשפר את העיכול ולתמוך במערכת החיסון.

2. פטל

פטל ותותים עשירים בנוגדי חמצון ופוליפנולים, המעודדים את בריאות המעיים. ואכילת פירות יער מדי יום יכולה לסייע בהפחתת דלקת ולחץ חמצוני ולהורדת קלוריות. פירות יער עשירים גם בסיבים, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת לתמיכה בחילוף החומרים ושליטה במשקל הגוף, במיוחד מכיוון שהם דלים בקלוריות.

3. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא מקור מצוין לסיבים מסיסים, הפועלים כפרה-ביוטיקה המזינה את החיידקים הטובים במעיים. סיבים תומכים בעיכול ועוזרים במניעת עצירות. לשיבולת שועל יש אינדקס גליקמי נמוך, המסייע בייצוב רמות הסוכר בדם והגברת חילוף החומרים.

4. דגים שמנים

סלמון, מקרל וסרדינים מכילים כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה 3. לשומנים חיוניים אומגה 3 יש השפעות אנטי דלקתיות, התומכות בבריאות המעיים. אומגה 3 גם משפרת את הרגישות לאינסולין, מה שיכול לעזור לווסת את חילוף החומרים ולהפחית את הסיכון להפרעות מטבוליות.

5. ירקות עלים

עלים ירוקים מכילים סיבים, ויטמינים ומינרלים, המקדמים סביבת מעיים בריאה על ידי מתן חומרי הזנה הדרושים לתאי המעי לתפקוד מיטבי. תכולת הקלוריות הנמוכה של עלים וצפיפות החומרים התזונתיים הגבוהה יכולה לתרום לחילוף חומרים יעיל.

6. אגוזים וזרעים

אגוזים כגון שקדים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן ואגוזי מלך תומכים בבריאות המעיים על ידי מתן הזנה לרירית המעי. תכולת השומן הבריאה שלהם גם עוזרת לשמור על תחושת שובע ויכולה לתמוך בחילוף חומרים מאוזן.

7. ג'ינג'ר

התכונות האנטי דלקתיות של ג'ינג'ר מסייעות בהקלה על אי נוחות במערכת העיכול ותומכות בעיכול תקין. הוא גם תורם להשפעה התרמוגנית של הג'ינג'ר, מה שאומר שהוא יכול להגביר מעט את קצב חילוף החומרים בגוף, מה שמסייע בשריפת קלוריות.

8. כורכום

לכורכומין, התרכובת הפעילה בכורכום, יש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון חזקות. זה יכול להרגיע דלקת במערכת העיכול ולתמוך בריפוי מעיים. כורכומין הוכח גם כבעל השפעה חיובית על בריאות חילוף החומרים על ידי שיפור הרגישות לאינסולין

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023