חלק מהאמהות עשויות להוליד ילדים ולגלות שהיום שלהן מלא בשגרה המשפחתית הרגילה, כולל הורדת הילדים לבית הספר, טיפול בהרבה מטלות, לקחת את הילדים לחדר כושר להתעמלות וחזרה להכין ארוחת ערב לפני שהם הולכים לישון , או אולי יש להם יום עמוס במטלות, כמו יום קשה במשרד או ניהול עסק משלהם, או אולי היום שלהם הוא שילוב של שני התרחישים האלה (או אף אחד מהאפשרויות לעיל). לא משנה מה אישה בשנות הארבעים לחייה עושה, חשוב שהמוח שלה יוכל לעמוד בקצב.

בריאות המוח

כפי שמציינת עיתונאית ועורכת הבריאות של MBG, מורגן צ'מברליין, במאמרה, לאישה אולי אין כל כך הרבה אנרגיה כמו בשנות העשרים והשלושים לחייה, לכן חיוני לטפח את מוחה כדי לתמוך ביכולתו לשים לב, לזכור זיכרונות, ללמוד ולעבד מידע חדש הוא חיוני. .

באופן כללי, גיל XNUMX הוא כאשר המוח שלהם מתחיל להרגיש את ההשפעה של בחירות אורח החיים שעשו במהלך חייהם. אם הם עדיין לא קבעו הרגלים בריאים בסיסיים (למשל, פעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה מאוזנת, ניהול מתח יומיומי), הם עשויים להרגיש מושפעים יותר על נפשם וגופם בשלב זה של החיים.

שינוי הורמונלי

עבור נשים, שלב זה של החיים יכול להיות מאתגר במיוחד מבחינה נפשית ורגשית כתוצאה משינוי הורמונים, אשר יכול להיות בעל השפעה עמוקה על הביצועים הקוגניטיביים ועל בריאות המוח הכללית.

נשים רבות חוות ערפל מוחי הורמונלי, כלומר, מחשבות מעורפלות, שכחה וקשיי ריכוז, עקב רמות נמוכות של אסטרוגן ופרוגסטרון וכתוצאה מכך לגיל המעבר. תופעה זו עלולה להיות מתסכלת למדי, מכיוון שהיא משפיעה על הביצועים הקוגניטיביים בצורה ניתנת למדידה.

שפר את היכולות הקוגניטיביות

לדברי הנוירולוגים פרופסור דין ועישה שירזאי, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות בשנות ה-XNUMX לחייך כדי להגביר את אורך חיי המוח ולטפח את התפקוד הקוגניטיבי הוא לחזק את כישורי התפקוד המנהלי, כלומר עיבוד, פתרון בעיות וגמישות קוגניטיבית.
זה לא רק אומר לשחק משחקים מורכבים, כמו תשבצים, פאזלים, משחקי קלפים ושחמט, אלא גם לעסוק בפעילויות המספקות את הנשמה, מכיוון שחשוב עוד יותר לאתגר את המוח עם הגיל, ולהגיד לעצמם שיש אין מקום לוותר ולפרוש. עליהם לבצע את השלבים הבאים:

• קח תוסף מקיף לבריאות המוח: תוספי תזונה נוטרופיים מכילים חומרים מזינים ספציפיים, פרוביוטיקה וחומרים בוטניים המסייעים לתמוך ולחזק את מיומנויות התפקוד המנהלי, לשפר את הזיכרון ולשפר את המיקוד כדי לקדם את בריאות המוח הכללית ואריכות ימים.
• תזונה תומכת מוח: אריזת כלים ומילוי ארון המטבח והמקרר שלך במזונות ממוקדים ותוספי מזון עשירים במיקרו-נוטריינטים ובפיטונוטריינטים חיוניים (לדוגמה, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין D3 ופוליפנולים, יכולים לעזור לשמור על המוח במצב טוב לאורך כל היום). תוחלת החיים.
• פעילות גופנית באופן קבוע: הזזת הגוף (בכל דרך שהיא מרגישה טוב) היא נהדרת לנפש, בנוסף היא מגבירה את זרימת הדם למוח ומשפרת מצב רוח בריא. הוספת פעילות גופנית מכוונת לשגרת היומיום יכולה לתמוך ברצינות בביצועים קוגניטיביים.

• תרגול מיינדפולנס: בין אם אישה עוסקת בפעילות מיינדפולנס מובנית (כגון מדיטציה, יומן או יוגה) או פשוט מפנה זמן לשבת בטבע ולהרהר, לתת לעצמך זמן הוא קריטי לניהול מתחים.

• מציאת תחביב: עיסוק בתחביב פופולרי מביא אושר. פרופסור דין שירזי מסביר שפעילויות המאתגרות את הנפש ומשמחות אדם באמת הן חיוניות לחיים ארוכים ובריאים, ומציין כי "השתתפות בפעילויות חברתיות התנדבותיות, ניהול צוות, יציאה למועדוני ספרים, סתם משחק קלפים עם חברות, למידה ריקוד או מוזיקה, או שיעורים בכל תחום הם פעילות מאוד שימושית כל עוד זה נותן להם הרגשה של אושר והם נהנים מזה".