איך שומרים על הכושר שלך ברמדאן?

סאמר פרג הוא מאמן אישי ומנהל כללי של כושר פירסט. סאמר צם כבר שנים ומצא את האיזון המושלם בין צום ופעילות גופנית ברמה האישית והמקצועית.

ספורט הוא חלק מרכזי בחיי היומיום עבור רבים, ועבור אחרים, כל היום שלהם מבוסס על פעילות גופנית. עם כניסתו של הרמדאן, שגרת החיים הרגילה של חיינו משתנה באופן דרסטי, וכאן נותר חשוב לאנשים שצמים לשמור על דפוס מאוזן.

הנה כמה טיפים מסאמר פרג כיצד להכין את הגוף לפעילות גופנית וכיצד צום יכול לעזור לבנות את השרירים שתמיד רצית.

במקום לעצור להתאמן במהלך הרמדאן, סאמר מבין את החשיבות של פעילות גופנית בתקופה זו.

"תוכנית האימון שלי משתנה לחלוטין ברמדאן ומה שאני עושה זה לשנות את השגרה שלי הרחק מאימונים אירוביים ותרגילים אינטנסיביים, ובמקום זאת להתאמן עם 30% פחות משקל ממה שאני משתמש בדרך כלל", אומר סאמר.

במקום להימנע מפעילות גופנית כפי שאנשים רבים עושים במהלך הרמדאן, סאמר מנצל את הזמן הזה על ידי ביצוע מה שידוע כ"מכתים".

הוא אומר, "בשל צריכת הקלוריות הנמוכה החודש, זה זמן מצוין לשרוף יותר שומן ולהיכנס לכושר ובגוף מושלם. אני לוקח את הזמן הזה כדי לקבל שרירי בטן גדולים לקראת עונת החוף והים ואני מייעץ ללקוחות שלי להפחית את מספר הפעמים שהם חוזרים על תרגילי אימון משקולות, כך הם יקבלו גוף מושלם ויאבדו גם הם שומן".

כדי להשיג זאת, מזון טוב ושינה חיוניים, אומר סאמר: "אם אתה דוחה את הפעילות הגופנית בשעתיים או שלוש, הגוף שלך יוכל לשאת משקלים כי הוא מלא באנרגיה, אבל אתה צריך לקבל את הכמות הנכונה. של פחמימות, מינרלים וחלבונים על מנת שהגוף שלך יתאושש. הוא התאושש מהר".

"הקצו לעצמכם מספיק שעות שינה לפני סוהור מכיוון שהדבר מאפשר לשרירי הגוף שלכם לנוח ולשמור על ויטמינים ותוספי תזונה שחשובים מאוד לתכנית האימונים שלכם ברמדאן." סאמר גם ממליץ לאכול ארוחה קלה על הבטן ולשתות הרבה מים.

סאמר אומר: "כל הגוף שלנו מתוכנת לעבוד אחרת, אז אתה צריך לדעת מה השעה הטובה ביותר עבור הגוף שלך. לפעמים אני מתאמן אחרי ארוחת הבוקר ולפעמים לפני סוחור אחרי ארוחה קלה. זה נהדר שחדרי כושר נפתחים מאוחר ברמדאן, חלקם עד 1:XNUMX, אז אין תירוץ לעצלנות".

סאמר אומר ש-3 או 4 האימונים הראשונים יהיו קשים וממליץ לאנשים לא לוותר כי הגוף יתרגל במהירות לתוכנית החדשה ורמת האנרגיה תעלה בהדרגה.

סאמר עבד בפיטנס פירסט במשך 11 שנים, ובמהלכן היה עד לעלייה משמעותית במספר מרכזי הספורט ובכמות המגיעים אליהם במהלך הרמדאן, ועל כך הוא אומר: "אני זוכר שבשנה הראשונה שלי, המועדון היה כמעט ריק ברמדאן, אבל שנה אחר שנה הדרך שבה אנשים חושבים השתנתה והם מתחילים להבין את חשיבות הספורט וליהנות ממנו".

סאמר בילה את השנה האחרונה באבו דאבי, ואומר שהמועדון אז כל יום התמלא באנשים אחרי 9 בערב. עם השנים, פיטנס פירסט גדלה בפופולריות, ובמיוחד שיעורי התעמלות קבוצתיים גדלו בפופולריות.

"שיעורי התעמלות קבוצתיים הם מאוד פופולריים במהלך הרמדאן כי אתה יכול להתאמן ברמה הפיזית שלך וכי הקבוצה מניע אחד את השני", הוא אומר. אחרי איפטאר, נשים בדרך כלל מעדיפות זומה, התקפת גוף או שיעורי ריקוד".

סאמר ממליצה גם על TUFF, שהוא אחד השיעורים הפרטיים הפופולריים ביותר מכיוון שהוא מאפשר לאנשים להתאים תרגילים ומשקולות לרמה שלהם.

הנה כמה שלבים שעוזרים לשמור על כושר גופני במהלך הרמדאן:

צור הרגלים חדשים

הרמדאן הוא הזדמנות אידיאלית להיפטר מהרגלים רעים בוודאות, ולא רק ל-30 יום. קחו הרגלים חדשים במהלך החודש הקדוש, והרגילו את גופכם להימנעות ממזון שומני וממותק ושתיית כמויות גדולות של מים.

תמשיך ללכת למועדון

חשוב מאוד לשמור על כושר הגוף, כי אם תפסיקו פעילות גופנית מסוימת למשך חודש, תאבדו את הכושר ותעלו במשקל.

תִזמוּן

בחר מה שמתאים לגוף שלך והתאם אותו לתזמון שלך ברמדאן במידת הצורך.