עצות שימושיות לסובלים מרזון קיצוני

אם אתה סובל מרזון יתר, עליך לעקוב אחר העצות הבאות:

1- אכלו מזונות עשירים בקלוריות כמו קטניות, דגנים, בשר, לחם, אורז, פירות יבשים ואגוזים.

2- הכנסת כמה ירקות לתזונה, כגון: שעועית צרפתית, כרובית, כרוב סיני, גזר, חסה, תרד, אספרגוס, דלעת או חצילים.

3- הכנסת המנות הבריאות של הבשר האדום לתזונה, תוך הקפדה על אכילת יתר כדי לא להעלות את הכולסטרול.

4- מוסיפים לסלטים כמויות גדולות של שמן זית.

5- אכלו מוצרי חלב בנוסף לחלב מלא.

6- הגדלת מספר הארוחות, כך שיהפוך לשש ארוחות ביום; שלוש ארוחות עיקריות ושלושה חטיפים.

7- וודאו שארוחות הבוקר, הצהריים והערב יהיו כבדות, במיוחד ארוחת הערב, כי חילוף החומרים במהלך השינה אינו פעיל, מה שמבטיח עלייה מהירה במשקל.

8- אכילה מרובה של חלבון לבניית שריר, וחלבונים נמצאים בביצים, בשר רזה, דגים, עוף ללא עור, קטניות, כרוב ומוצרי חלב, בנוסף לדגים כמו טונה ומקרל.

9- צריכה מוגזמת של שומנים בריאים לצמיחת שרירים וייצור הורמונים כמו טסטוסטרון, בנוסף להעלאת קצב חילוף החומרים התורמים להפטר מהשומנים הרעים ולשימור הטובים.שומנים אלו ניתן להשיג באגוזים, ירקות עלים, סלמון, שמן פשתן ושמן אבוקדו.

10- הקפידו לא לשתות מים לפני אכילת הארוחות, שכן מים ממלאים את הקיבה ומעצימים את תחושת השובע.

11- הקפידו להשתמש בצלחות מזון גדולות בעת האכילה.

22- הוסף שמנת לקפה כדי לצבור יותר קלוריות.

23- קח כמה תוספי תזונה שעוזרים לבנות שרירים ולהעלות עוד קילוגרמים.

24 - הקפידו על שינה מספקת ותקינה.

25- התרחק מעישון, הפסקת עישון תוביל לרוב לעלייה במשקל.

26- הקפידו על פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע, במיוחד אלו ענפי ספורט שמגדילים את מסת השריר.

נושאים אחרים: 

דיאטה מהירה מאוד להמסת שומן

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج