טעויות הליכה נפוצות וכיצד לתקן אותן

טעויות הליכה נפוצות וכיצד לתקן אותן

דו"ח שפרסם "בולדסקי" סוקר טעויות הליכה נפוצות וכיצד לתקן או להימנע מהן, באופן הבא:

תתעלם מהחימום

למרות שהליכה היא לא פעילות אירובית אינטנסיבית, עדיין מומלץ לעשות חימום קל לפני שמתחילים ללכת.

נעליים לא מתאימות

אי נעילת הנעליים הנכונות עלולה לגרום לכפות הרגליים כואבות, במיוחד אם הן צמודות ולא נוחות. בחר נעליים בעלות נעלי עקב מרופדות היטב שהן קלות משקל, עמידות במים ואנטי זיעה.

בגדים לא נוחים

כדאי ללבוש בגדים רפויים, נוחים וסופגים זיעה כך שתוכל לנוע בחופשיות מבלי להירטב מזיעה או לחות. ביגוד צמוד וכבד מדי עלול להשפיע לרעה על חווית ההליכה.

צעדים

אתה לא צריך לנסות להאריך את הצעדים שלך, אלא ללכת בדרך כלל, כי כל סוג של תיקון עלול לגרום לפציעה בברכיים או בהונות שלך, תלוי באיזה חלק בגוף נמצא בלחץ.

לא מזיז את הזרועות

בעת הליכה, מומחים ממליצים להניף את הידיים בקביעות קדימה ואחורה. שמירה על הידיים לצדדים בזמן הליכה, או הנפתן מבלי לכופף אותן, היא שגיאת הליכה. אם תכופף את הידיים ותיתן להן להתנדנד בטבעיות קדימה ואחורה תוך כדי הליכה, תוכל להגביר את המהירות והכוח.

מנות אינטנסיביות מדי

אם אתה מתרגש יתר על המידה, אתה עלול להרגיש כאב. מומחים ממליצים לסיים את הלימודים במשך ובעצימות מנת האימון, במקום לנסות ללכת מספר קילומטרים ביום אחד, ניתן לחלק אותו על פני מספר ימים, ולחלק מפגשי הליכה למספר מנות בבוקר ובערב.

עיקול אחורי

שמירה על מבנה גוף תקין בזמן הליכה היא חיונית. לדוגמה, יש לשמור על הגב ישר ולא כפוף והראש צריך להיות מורם ולא כפוף.

מדבר תוך כדי הליכה

בהליכה, עדיף להימנע מלדבר או לקבל שיחות טלפון. הליכה רגועה ומודעת תהיה מרעננת יותר.

לא מגוון את השטח

ישנן עדויות שהליכה בשטחים שונים מספקת יתרונות בריאותיים גדולים יותר מאשר הליכה על הליכון לבד. מומחים מייעצים לקחת בחשבון את התרגול של הליכה מעת לעת בשטחים שונים.

בחירת המשקה הלא נכון

מומחים מזהירים מפני צריכת סודה בזמן הליכה מכיוון שהיא מכילה יותר סוכר וקלוריות ממה שהגוף צריך. אם אדם יוצא לטיולים מתונים, כנראה שהוא אינו זקוק לאלקטרוליטים נוספים. מים הם המשקה הטוב ביותר לשתות בזמן הליכה.