הדיאטה הקלה ביותר לפיסול הגוף

הדיאטה הקלה ביותר לפיסול הגוף

חלקם סובלים מבעיית העלייה במשקל בכלל, וחלקם מתמודדים עם עלייה בהיקף המותניים בפרט. כמובן, ישנם תרגילים והתערבויות כירורגיות במספר דרכים, כולל שימוש בלייזרים להמסת שומן ואפשרויות אחרות, אך לפי מה שפורסם על ידי Eat This Not That על התזונאית האמריקאית מליסה דניאלס, ישנה אפשרות טבעית על ידי ביצוע דיאטה ספציפית שיכולה להשיג תוצאות מבטיחות. .

"הפחתת שומן בטני היא בלתי נשלטת", אומרת מליסה דניאלס, ראש תחום תזונה בחברה מדעית המתמחה במחקר על רווחה בריאותית וירידה במשקל, ומסבירה כי "המפתח להפחתת היקף המותניים הוא הפחתת שומן הגוף הכללי".

מערכת משולשת

דניאלס דוגלת בתזונה משולשת, שתעזור לרוב האנשים הנוטים לשמור על משקל ולהרזות את המותניים, כדלקמן:

1. אכלו מספיק מהשילוב הנכון של מאקרו-נוטריינטים כדי למקסם את חילוף החומרים שלכם.

2. להגיע לשלב השובע על ידי אכילת חלבונים.

3. הימנעו מאכילת מזונות דלקתיים ובחרו ברכיבי תזונה אנטי דלקתיים.

מטבוליזם יעיל

לדברי מדען התזונה פרופסור פיליפ גוליה, אכילה נכונה של חלבונים, שומנים ופחמימות מובילה לחילוף חומרים יעיל, וציין כי 75% מבני האדם מסוגלים לעכל שומנים וחלבונים בצורה יעילה יותר מאשר פחמימות. אז, דיאטה עשירה בחלבון ושומן ומתונה בפחמימות אמורה לעזור לאנשים עם סוג זה של חילוף חומרים לאבד את סך השומן בגוף.

פרופורציות מושלמות

דניאלס ממליצה לחלק את שילוב הארוחה העיקרית בתפריט היומי ל-50% חלבון, 25% שומן ו-25% פחמימות. "את רוב הפחמימות יש לאכול מוקדם ביום, כי רובן פעילות יותר במהלך היום, ולכן הן זקוקות לאנרגיה ודלק מפחמימות במהלך היום, ומכיוון שהן אינן פעילות בלילה, אין צורך לכלול פחמימות לארוחת הערב. ", אומר דניאלס.

בהקשר זה מציינת דניאלס כי צריכה גבוהה של פחמימות בשעות הערב מונעת מהגוף להיכנס לשינה עמוקה ובכך מפחיתה את היתרון של ההתאוששות ותחושת המנוחה וההתעוררות במצב פעילות”.

דניאלס הסבירה שהפחמימות שהיא ממליצה עליה מוקדם בבוקר צריכות להגיע מעמילנים חד-רכיביים כמו בטטה, בטטה, שיבולת שועל ושיבולת שועל, בעוד שפירות וירקות יהוו גם את הפחמימות הנותרות במשך היום.

כמות מספקת של חלבון

דניאלס אומר שארוחת הערב צריכה להכיל הכי הרבה חלבון ביום כדי לבנות מחדש את השרירים.
עדיף לאכול חתיכת דג שומני, כמו סלמון, יחד עם צלחת ירקות עליים כמו תרד.

הטבות מרובות

דניאלס מסביר את הסיבה מאחורי הבחירות, ואומר שלדג יש יתרונות אנטי דלקתיים ושריפת שומנים כשאוכלים אותם בלילה; זה גם הזמן לנוח את הגוף ולתקן רקמת שריר. אכילת דגים עתירי שומן כאפשרות לארוחת ערב מגדילה את כמות חומצות השומן אומגה 3 הנצרכות בלילה, ובכך משיגה שינה עמוקה יותר, הפרשת הורמון גדילה מוגברת והפחתת הדלקת.