הדרך הקלה ביותר לרפא את הנשמה והגוף, יוגה צחוק

"יוגה צחוק" או יוגה צחוק, ספורט שמשנה את חייך לטובה ומכניס אותך למצב רוח מעולה. סוג טיפול מוזר זה מתבצע בשלושה שלבים כדי שנוכל ללמוד עליהם יחד.
השלב הראשון:
זהו שלב ההתארכות, שבו האדם מפנה את כל האנרגיות שלו להארכת כל שריר בגופו מבלי לצחוק. ישנן תנוחות רבות לתרגילי "יוגה" שמטרתן להפעיל את כל שרירי הגוף, והתנוחות החשובות ביותר הן הבאות:
1- מצב קוברה
- שכבו על הרצפה במצב זקוף (הפנים אל הרצפה).
- הנחת כפות הידיים על הקרקע ליד צלעות החזה התחתונות.
בצע נשיפה עמוקה תוך לחיצה על שתי הידיים על הרצפה.
הרם את החזה והראש למעלה, תוך שמירה על אצבעות הרגליים נוגעות בקרקע.
- האריך את הזרועות (זרועות מושטות) תוך הישארות במצב זה למשך 30 שניות.
2- מצב פרפר
- שבו על הרצפה כך שהגב ישר.
- שימו את עקבי הרגליים זה מול זה.
- משיכת עקבי כפות הרגליים לכיוון האגן.
אחוז את הקרסוליים בשתי הידיים תוך כדי לחיצה על העקבים.
- הישאר במצב זה למשך שתי דקות.
שאפו נשיפה עמוקה, תוך כיפוף איטי של הגוף לכיוון האגן עד כמה שניתן.
- הישאר במצב זה למשך דקה.

3- תנוחת התינוק
- קח תנוחת כריעה על הרצפה כך שיהיה מרחק בין הברכיים על אותו קו אגן.
נגיעה באצבעות הרגליים לקרקע.
הורדת הישבן (ישיבה על העקבים).
נשפו, סובבו את הגוף (הטו אותו קדימה) כך שהמצח נוגע בקרקע.
הרפי את הידיים בצידי הגוף ובגב כך שכפות הידיים יהיו למעלה.
- הישאר במצב זה למשך שתי דקות.
- קח נשימה כרגיל.
4- תרגיל כיפוף קדמי בעמידה  
עמידה על משטח ישר במצב זקוף עם כפות הרגליים על אותו קו כתפיים (כל רגל בנפרד מהשנייה באותו מרחק קו כתף).
הזרועות ליד הגוף.
נשפו תוך כדי כיפוף קדימה מאזור האגן.
שמירה על הרגליים ישרות והחלק העליון של הגוף תלוי בצורה חלקה.
- נסו להגיע לרצפה באיטיות, תוך משיכה של הכתפיים מהאוזן לכיוון האגן.
- הישאר במצב זה למשך דקה.

5- הנחת הברך אל החזה.
- שכבו על הרצפה במצב זקוף על הגב.
- יישור הרגליים על הקרקע.
קחו חמש נשימות ואז קחו שאיפה עמוקה.
הרם את הידיים מחוץ לגוף מעל הראש.
- למתוח את הגוף לאורכו המרבי.
קח חמש נשימות, ונשוף עמוק.
כופפו את הברך הימנית של הגבר ומשכו אותה לכיוון החזה.
קח את אותו העומק פעמיים.
החזר את רגל ימין למקומה המקורי על הרצפה במצב זקוף.
חזור על השלבים עם רגל שמאל.
חזור על התרגיל שלוש פעמים עם כל רגל.

אמה שלב שני זהו שלב הצחוק, שבו האדם מתחיל לצחוק בהדרגה בחיוך עד שהוא מגיע לצחוק עמוק מהבטן או לצחוק חד, לפי מה שיגיע אליו קודם.
אמה שלב שלישי זהו שלב המדיטציה שבו האדם מפסיק לצחוק, עוצם את עיניו ונושם מבלי להשמיע קול בריכוז עז.
היתרונות של יוגה צחוק, שיפור מצב הרוח והפגת מתחים:
יוגה צחוק יכולה לעזור לנו לשנות את מצב הרוח שלנו תוך דקות על ידי שחרור אנדורפינים מתאי המוח שלנו, מה שגורם לנו ליום משמח. יוגה צחוק היא השיטה המהירה, היעילה והזולה ביותר להפגת מתחים.
יתרונות בריאותיים:
יוגה צחוק מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית בגוף, וכן מסייעת בהורדת לחץ הדם בחולי לחץ ומסייעת לאנשים עם סוכרת, ויוגת הצחוק תורמת להפטר מבדידות וחרדה, וכן מכמה אינדיקציות רפואיות.
יתרונות בתחום העבודה:
המוח זקוק ל-25% יותר חמצן כדי לתפקד טוב יותר, ותרגילי צחוק יכולים להגביר את זרימת החמצן לגוף ולדם בפרט, מה שמסייע לשיפור הביצועים בתחום העבודה. יוגה צחוק מסייעת לעורר יצירתיות, התורמת להשגת המיטב בתחום העבודה הארגונית. יוגה צחוק מסייעת לעודד תקשורת בין יחידים ויצירת רוח קהילה וצוות, ועוזרת לבנות ולשפר את הביטחון העצמי ומעודדת אנשים לצאת מאזור הנוחות הרגיל שלהם (Comfort Zone).
צוחקים למרות אתגרים:
יוגה צחוק מעניקה לנו את הכוח להתמודד עם קשיים בזמנים קשים ומהווה מנגנון מוצלח שבאמצעותו אנו שומרים על תודעה חיובית ללא קשר לנסיבות הסובבות.

מתרגלים אותו בקבוצה או במועדון, וזהו תרגיל שנמשך (45-30) דקות בהנחיית אדם מאומן.