המזונות הגרועים ביותר שמשפיעים על בריאות הלב

המזונות הגרועים ביותר שמשפיעים על בריאות הלב

תזונה נחשבת לגורם חשוב ביותר בבריאות הלב, שכן רוב מחלות הלב ויתר לחץ הדם נובעים מהמזון שאדם אוכל ומהדרך שבה הוא אוכל, בין אם באכילה מרובה ובין אם באכילת ארוחות רבות או מעטות במהלך היום.

לפי דו"ח שפרסם אתר Health Digest ונצפה על ידי Al Arabiya.net, רופאים ומומחי בריאות מדברים על שלושה הרגלי אכילה שהם הגרועים ביותר לבריאות הלב, והם קוראים לאנשים להימנע מהם.

תמר סמואלס, תזונאית ומייסדת שותפה של Collina Health, ציינה כי המדע סביב תזונה בריאה ללב מתפתח. היא הוסיפה: "לדוגמה, שומן רווי הוכח כמעלה כולסטרול LDL, שהוא הכולסטרול הרע הקשור לסיכון מוגבר למחלות לב. "זה הוביל להמלצות להגביל שומנים רוויים כחלק מתזונה בריאה ללב".

מחקרים עדכניים מראים שלא כל השומנים הרוויים מעלים באופן ישיר את הסיכון למחלות לב, לכן חשוב לקחת בחשבון את מקור השומנים הרוויים ואת דפוס התזונה הכללי שלך לפני ביטול או הפחתת מזונות אלו.

סמואלס הצביע במיוחד על מוצרי חלב מלאי שומן, שוקולד מריר ובשרים לא מעובדים, אשר לא נראה קשורים לסיכון מוגבר למחלות לב.

לדברי סמואלס, חשוב להתמקד באכילה ובאורח החיים הכוללים שלך, שכן כל דבר, החל מהנטייה הגנטית שלך ועד לאורח החיים ארוכי הטווח והרגלי האכילה שלך משחק תפקיד.

עם זאת, ישנם שלושה הרגלי אכילה שאדם צריך להימנע מהם בכל הנוגע לבריאות הלב. להלן שלושת הרגלים אלה שדו"ח "Health Digest" הצליח לזהות:

ראשית: אכילה ללא טיפולמומחים מדברים על נחיצות ה"עירנות הנפשית" בזמן האכילה, וערנות זו עוזרת ליהנות מאכילה ולמנוע קלקולי קיבה, בנוסף להבטחת בריאות הלב.

תמר סמואלס המליצה להגביל את מספר הסחות הדעת בזמן האכילה והקשבה לאותות הרעב והשובע של הגוף. המומחה הוסיף: "זה עוזר לך ליהנות יותר מהאוכל שלך ומגביל אכילת יתר. האם ידעת שלוקח למוח שלך בערך 20 דקות לתקשר עם הבטן שלך שהיא מלאה?" "כשאתה יושב מול הטלוויזיה או מסתכל בטלפון שלך בזמן האוכל, אתה נוטה לא לתת לעצמך מספיק זמן כדי שהאותות האלה יעשו את העבודה שלהם, ובסופו של דבר אתה אוכל יותר מדי."

מומחים אומרים שאם אתה נהנה הרבה מזמני הארוחות שלך מול הטלוויזיה, טיפים אחרים הם להגיש מנות קטנות של אוכל על הצלחת שלך ולהניח את המזלג תוך כדי לעיסה. לפעמים, לראות מזלג מלא כבר מחכה לתורו להיכנס. הפה שלך יכול לגרום לך לבלוע את האוכל שלך באופן לא מודע. מדענים קושרים בין אכילת יתר כרונית להשמנה, מחלות לב, שבץ וסוכרת.

שנית: דילוג על ארוחות לא רעיון טוב ללב, אנחנו מדלגים על ארוחות מסיבות רבות, כולל להיות עסוקים מדי, תחושת אשמה על האוכל הטעים שאכלנו אמש, ולפעמים סתם שכחה פשוטה.

לדברי סמואלס, דילוג על הארוחות העיקריות אינו רעיון טוב, שכן הדבר מוביל לרעב ותשוקה למתוקים ולארוחות עתירות קלוריות. הגדר מטרה לאכול ארוחה מאוזנת או חטיף כל שלוש עד ארבע שעות כדי לאזן את התשוקה שלך.

שלישית: אכילת ארוחות מאוחר בלילההרגל זה יכול להשפיע גם על הלב שלך, ואכילת חטיפי סוכר ומזונות עתירי קלוריות יכולה לתרום לרמות גבוהות של כולסטרול בדם, מחלות לב, שבץ מוחי, השמנת יתר, סוכרת ועששת.

הורוסקופ אהבת מזל דגים לשנת 2024