הדרך הטובה ביותר לקבל את הגוף החיטוב המושלם

הגוף הרמוני המושלם הוא חלום של נשים רבות הסובלות מהצטברות שומן באזורים ספציפיים בגוף השומנים הללו שקשה להיעלם לא יושפעו הרבה מדיאטות איך נפטרים מהצטברות השומן ב אזורים ספציפיים בגוף ואיך משיגים את הגוף ההרמוני המושלם שכולם חולמים על אישה ??

ספורט מכל הסוגים חשוב מאוד לגוף האדם, שכן הוא לא רק עוזר להמריץ את זרימת הדם ושריפת קלוריות, אלא גם שומר על זריזות הגוף בצורה בריאה ומהודקת.

התרגילים שאנשים עושים משתנים, ושונים בין הצרכים של אדם אחד למשנהו, חלקם מעדיפים שחייה על פני הליכה או ביצוע אירובי על פני אימון משקולות. אחרים מפנים זמן על ידי התחייבות לחדרי כושר או לשיעורי התעמלות, בעוד שאחרים מעדיפים לבנות תוכנית אימונים משלהם.

בכל מקרה, הפרט מחפש דרכים להקטין מקומות ספציפיים בגוף ולא אחרים, או לבנות את מבנה הגוף המועדף עליו.

בהקשר זה אישרה מאמנת הספורט הילדה אל-חמאל סלחה כי "עבודה על אזור מסוים בגוף מצריכה עבודה על הגוף בכללותו והתמקדות באזורים אלו בצורה שונה בהתאם לצורך של כל אדם", והוסיפה כי. "התרגילים מתחלקים בין תרגילי אירובי ואימוני משקולות, אבל התוצאות של האחרונים בירידה במשקל והידוק הגוף יהיו מהירות יותר.

לפני הכניסה לפעילות גופנית כלשהי, כדי להוריד שומן באזור מסוים בגוף, יש לציין שספורט חייב להיות מלווה בתזונה בריאה, המבוססת על:

הגדלת חלבון בארוחות, שפועלת בטווח הארוך להפחתת שומן הגוף.

- התרחקו מסוכרים וסוכרים מוספים

- הפחתת פחמימות מהמזון

- לאכול ארוחות עשירות בסיבים

לאחר מכן, עליך לדעת שתרגילי אירובי מחולקים למספר חלקים:

הליכה (הליכון), דילוג על חבל, אליפטי, ריצה, רכיבה על אופניים ותרגילים אירוביים.

כעת, ניתן לדבר על מיומנות בתחומים הבאים:

1- בטן: אזור זה הוא אחד האזורים החשובים בגוף בו מבקש האדם להיפטר מהשומן, אך מה שצריך לדעת הוא שאיכות המזון משפיעה בעיקר על יצירת השומנים הללו. לכן, כדאי להקפיד על דיאטה המלווה בתרגילי אירוביים בנוסף לתרגילי בטן ומותניים.

2- הצד התחתון של הגוף הצד התחתון של הגוף כולל את הירכיים, הירכיים והישבן. נשים סובלות תמיד מהבעיה של סילוק שומן באזורים אלו. לכן, מומלץ להוסיף תרגילי סקוואט לתרגילים שהוזכרו קודם. ניתן להגביר תרגילי משקל גם מכיוון שהם עוזרים להידוק ולחזק את שרירי הרגליים והישבן.

3- תרגילי תלת ראשי ודו-ראשי ידיים עזרו להידוק אזור הידיים ולמנוע מהן לצנוח לאורך זמן.

בהקשר זה, ציין סלחה כי "מספר התרגול של כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים, והוסיף כי תהליך הגדלת מספר זה משתנה בהתאם למטרה, בין אם מדובר בעלייה או ירידה במשקל". הוא גם מדגיש את "ההכרח לתרגל את התרגילים הללו תחת פיקוחו של מאמן, מכיוון שהם עלולים לגרום לכאבים או כאבי דיסק, אם הם מתורגלים בצורה לא נכונה".

למרות שמחקרים מדעיים הראו שאנשים שמתעמלים בשבע בערב ישנים טוב יותר מאחרים. עם זאת, סלחה ציין כי "תגובת הגוף משתנה מאדם אחד למשנהו, אך הבוקר והיום הם הזמנים הטובים ביותר לפעילות גופנית".

ואם האדם צריך להתאמן אחר הצהריים או בלילה, "עדיף להיות 3 שעות לפני השינה, כי תרגילים אלה מגבירים את קצב הלב ואת שאיבת הדם בגוף. כך, טמפרטורת הגוף עולה, ואיתה עולה רמת הקורטיזול, מה שמשפיע על תהליך השינה”.

בכל הנוגע לפרק הזמן להשגת התוצאה הרצויה, מאמן הספורט הצביע על "החשיבות של פעילות גופנית משעה עד שעה וחצי, לפחות XNUMX פעמים בשבוע ויותר מ-XNUMX פעמים בשבוע", והסביר כי " הגעה למטרה דורשת סבלנות וזמן, בהתאם לתגובה של כל גוף.תרגילים