הזמן הטוב ביותר להתאמן עבור גברים ונשים

הזמן הטוב ביותר להתאמן עבור גברים ונשים

השאלה לגבי הזמן הטוב ביותר ביום לפעילות גופנית קיימת כבר זמן רב, וכעת התשובה מגיעה בהקשר של תוצאות מחקר חדש המצביע על כך שהיא משתנה לפי מגדר. צוות חוקרים מצא שפעילות גופנית אירובית בערב הייתה יעילה יותר עבור גברים מאשר שגרת בוקר, בעוד שהתוצאות היו מגוונות עבור נשים, עם תוצאות בריאותיות שונות משתפרות עם זמני פעילות גופנית שונים, על פי New Atlas, המצטט את Frontiers in Physiology.

המחקר הצביע על כך שישנה עבודה מדעית רבה בוחנת את ההשפעות שיכולות להיות לשעה ביום על יעילות הפעילות הגופנית, והתוצאות משתנות לחלוטין.

فسواء كانت ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة أو في الصباح أو بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، فإن هناك مزايا وعيوبا لكل توقيت، ويمكن أن تختلف النتائج والفوائد بناءً على نوع التمرين والنتيجة المرجوة، سواء كان الشخص يهدف إلى التخلص من الدهون أو بناء عضلات , למשל.

תוצאות מעניינות

לצורך המחקר החדש, חוקרים ממכללת Skidmore בניו יורק יצאו לחקור את ההשפעות של פעילות גופנית בשעות שונות של היום, תוך התמקדות מיוחדת בהבדלים בין גברים לנשים. התוצאות היו מעניינות, והצביעו על כך שפעילות גופנית בערב היא האפשרות הטובה ביותר עבור גברים, בעוד שהתזמון עבור נשים תלוי במטרת הפעילות הגופנית.

ד"ר פול ארקרו, החוקר הראשי של המחקר, אמר מצדו כי לראשונה התגלה כי "עבור נשים, פעילות גופנית בבוקר מסייעת בהפחתת שומן בבטן ולחץ דם גבוה, בעוד שפעילות גופנית בערב אצל נשים מגבירה את העליונה כוח שרירי הגוף." סיבולת, שיפור במצב הרוח ושובע."

הוא הוסיף, "עבור גברים, פעילות גופנית בערב מפחיתה לחץ דם גבוה ומפחיתה את הסיכון למחלות לב ועייפות, בנוסף לשריפת יותר שומן, בהשוואה לפעילות גופנית בבוקר".

תוכנית אימונים לעלייה

בניסוי השתתפו 27 נשים ו-20 גברים שעברו תוכנית אימונים של 12 שבועות שתוכננה במיוחד על ידי צוות החוקרים בשם RISE. המשתתפים התאמנו תחת השגחה מקצועית במפגשים בני 60 דקות ארבעה ימים בשבוע, כאשר כל יום התמקד בהתנגדות, ספרינטים אינטרוולים, מתיחות או אימוני סיבולת. ההבדל היחיד היה אם הם התאמנו בין 6:30 ל-8:30 בבוקר או 6 ו-8 בערב, וכולם פעלו לפי תוכנית ארוחות מדויקת.

כל המשתתפים היו בני 25 עד 55, והיו להם בריאות טובה, משקל תקין ואורח חיים פעיל מאוד. בתחילת הניסוי, המשתתפים הוערכו לגבי כוח, סיבולת שרירים, גמישות, שיווי משקל, כוח פלג גוף עליון ותחתון ויכולת קפיצה. מדדים בריאותיים אחרים, כגון לחץ דם, נוקשות עורקים, יחס חילופי נשימה, פיזור ואחוז שומן בגוף, וסמנים ביולוגיים בדם, הושוו לפני ואחרי הניסוי, כמו גם שאלונים על מצב רוח ותחושת שובע במזון.

שומן בבטן וירכיים

בעוד שבריאותם וביצועיהם של כל המשתתפים השתפרו במהלך הניסוי, ללא קשר לשעה ביום שהם התאמנו, נראה שיש הבדלים מסוימים במידת השיפור בכמה מדדים. המחקר מצא כי כל הנשים בניסוי הפחיתו את שומן הבטן והירך ואת שומן הגוף הכולל, כמו גם לחץ דם נמוך יותר, אך קבוצת האימון בבוקר הראתה שיפור גדול יותר.

כולסטרול גברים

מעניין לציין שהגברים שהתעמלו רק בערב חוו שיפורים ברמת הכולסטרול, לחץ הדם, יחס חילופי הנשימה וחמצון הפחמימות.

בעוד שצוות החוקרים אמר שהמחקר יכול לעזור לכל אדם לקבוע את השעה ביום שעליו להתאמן, בהתבסס על הסוג והמטרה, וציין שפעילות גופנית באופן כללי בכל זמן ובאופן קבוע עוזרת בסופו של דבר לשפר את הבריאות הכללית.