ששת המזונות החשובים ביותר לראיית ברזל

ששת המזונות החשובים ביותר לראיית ברזל

התזונה שלך יכולה לעזור לשמור על הראייה שלך חזקה ולהפחית את הסיכון לפתח מצבים חמורים המאיימים על יכולתך לראות. כדי להגן על הראייה שלך, עליך לטפל בעיניים שלך על ידי בדיקות קבועות, הפסקת עישון ואכילת תזונה בריאה.

ולפי העיתון הבריטי "אקספרס", ניתן לשפר את בריאות העיניים שלך על ידי שילוב ששת המזונות הבאים בתזונה שלך:

1- דגים

מכיוון שדגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, הם יכולים לעזור לשמור על בריאות הרשתית ולשפר את הראייה.

כמה מחקרים הציעו גם שדיאטות המכילות מנות קבועות של דגים יכולות למנוע מצבים כמו ניוון מקולרי או גלאוקומה.

כמובן, מי שלא אוהב לאכול דגים או להקפיד על תזונה שאינה כוללת דגים, יכול לקחת תוספי אומגה 3 צמחיים כדי להפיק את היתרונות של חומצות השומן.

2 ביצים

חלמון ביצה טיפוסי מכיל את החומרים המזינים והוויטמינים הבאים הטובים לבריאות העיניים:
• ויטמין
• לוטאין
• זאקסנטין
• אבץ

ויטמין A מגן על הקרנית בעוד לוטאין וזאקסנטין יכולים להפחית את הסיכון לניוון מקולרי או גלאוקומה. אבץ הוא גם המפתח לשיפור הראייה בלילה, או כאשר התאורה עמומה.

3- גזר

גזר מפורסם בשיפור הראייה ומהווה בחירה מצוינת לאכול אם אדם רוצה לשפר את הראייה שלו, מכיוון שהם מכילים רמות גבוהות של ויטמין A ובטא-קרוטן, שניהם יעזרו לשמור על בריאות העיניים שלך.

אחד התסמינים של מחסור בוויטמין A הוא מה שמכונה "עיוורון לילה", ולכן אכילת גזר יכולה לסייע בהימנעות מחלק מהתסמינים הללו, אך היא אינה מעניקה יכולות על טבעיות.

4- שקדים

שקדים מכילים רמות גבוהות של ויטמין E, אשר לרוב מיוחס להפיכת העור לרך וחלק, אך יכול גם לשפר את הראייה ולהפחית את הסיכון לפתח קטרקט.